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Wie man besser schläft

Wie man besser schläft

Können Sie eine bessere Nachtruhe KAUFEN?

Wenn Sie nicht schlafen können, wissen Sie, Sie werden alles versuchen. Aber lohnt es sich für eine bessere kip zu bezahlen? Team GLAMOUR erfährt.

Was in den Sinn kommt, wenn man von einem Luxus-denken? Eine Massage? Ein Gucci-T-Shirt? Eine Super-Yacht? Was ist mit einem guten Schlaf? Denn wann war das letzte Mal, wenn Sie wirklich erfrischt erwachte? Genau.

Im vergangenen Jahr Sleep School in London (die größte insomniac Behandlungszentrum in Großbritannien) festgestellt, dass wir verlieren jede Woche das Äquivalent eines gesamten Nachtruhe. Von den 11.000 Menschen befragt, 39% mit chronischer Schlaflosigkeit litten, und nur 1% glaubten, dass sie erwachte erfrischt. Ein Prozent. Lassen Sie sich gerade das Waschbecken eingelassen.

„Wir sind in der Mitte eines Schlaflosigkeit Epidemie, und meine größte Angst für 2017 ist, dass Schlaflosigkeit normalisiert wird“, sagt führenden Schlafpsychologe Dr. Guy Meadows. „Schlaf sollte eine grundlegende Priorität sein, aber jetzt für eine Chance in unserem Leben zu kämpfen sie haben.“

Aber wie wir driften entlang wie ein Statist von The Walking Dead, die Schlaf-Industrie hat mit einem Geld-machen Knall geweckt. Es gibt alles von Gadgets Luxushotels bieten umfassenden Schlaf Retreats. Es ist ein riesiger Markt - bis 59 Mio. € im Jahr 2016 wachsen - aber für uns, die Verbraucher, es ist ziemlich überwältigend. Und teuer.

Realistisch gesehen, acht Stunden Qualität Shut-Auge möglicherweise nicht von unschätzbarem Wert sein (wie viele von uns leisten können 6 € auf einer Matratze fallen zu lassen?), Aber es ist auf jeden Fall wertvoll. Also, was ist die Investition wert?

„Ich möchte, dass meine Diagnose Schlaflosigkeit heilen“

Tester: Holly, Deputy Chief Sub-Editor

Das Produkt: Unterstützt durch Kliniker, das Alpha-Stim AID ist ein Taschenformat-Gerät, das mit den Elektroden kommt, die auf Ihr Ohrläppchen Clip und sendet winzigen elektrischen Strom (als Craniale Elektrostimulation bekannt) an das Gehirn zu erhöhen ‚alpha‘ (relaxing) Aktivität. Klingt beängstigend, aber es ist absolut sicher.

Mein Urteil: Nennen Sie eine Behandlung der Schlaflosigkeit und es gibt eine gute Chance , die ich habe versucht , es (und es ist nicht), von verschreibungspflichtigen Medikamenten zu 5-HTP (Serotonin-Boosten) ergänzt, so war ich vorsichtig optimistisch über diesen Sci-Fi-Klang Gadget. Im Anschluss an eine telefonische Beratung, wurde ich angewiesen , ins Bett zu bekommen, befestigen Sie die Clips und stellen Sie den Timer für eine Stunde auf Stufe eins (von fünf) für Schlaf-onset Schlaflosigkeit. Ich schlief in der Stunde. Die Effekte waren kumulativ - ich trialled es für zehn Tage und jede Nacht schien es mir in einen entspannten Zustand zu bringen, mir zu helfen , besser zu schlafen , als ich in Monaten. Es ist nicht die bequemste Sache im Bett zu tragen , aber für mich die Ergebnisse es nachholen.
Verfügbar ab alpha-stim.co.uk

Gesamtkosten: 538 €

„Ich will vor dem Schlafengehen ausgeruhter fühlen“

Tester: Natalie, stellvertretender Bild-Editor

Das Produkt: H7 Insomnia Control ist eine Gummischeibe mit einem Patch befestigt, die der Körper die natürliche Fähigkeit aktiviert durch ‚sanft massiert‘ der H7 Schlaflosigkeit Druckpunkt am Handgelenk zu beruhigen. Sie sollen es vor dem Schlafengehen auf 30 Minuten setzen (und nehmen es in den Morgen) für zehn Nächte, dann auf alternative Nächte.

Mein Urteil: Zuerst war ich Aufbringen der Scheibe in etwa den Bereich auf dem Diagramm dargestellt ist , und nicht speziell auf die natürliche Nut in meinem Handgelenk , die mit dem kleinen Finger ausgerichtet ist. Sobald ich die Anwendung genagelt, bemerkte ich einen kleinen Unterschied. Nach zehn Tagen wurde Drehen und Wenden uns nicht so viel , bevor ich einschlief, und nach 20 Tagen (ein Satz), ich war das Aufwachen im Durchschnitt einmal statt meinem üblichen dreimal. Es ist nicht sehr wissenschaftlich erscheinen, aber da ich aufgehört habe mit ihnen, meine Unruhe zurückgekehrt ist , so ist es etwas zu tun haben muss.
9 € pro Packung, erhältlich von scrubsuk.com

Gesamtkosten: 9 €

„Ich will einen Notfall Schlaf wieder auf Hit“

Tester: Hanna, Entertainment Editor

Das Produkt: Sleep With Six Senses ist ein Fünf-zu-Sieben-Tage-besser-Schlaf-Regime, von der Hotelgruppe und Ärzten erstellt. Vor der Ankunft an dem Six Senses Douro-Tal in Portugal, füllte ich in einem Fragebogen für meinen Schlaf Botschafter ". Im Hotel wurde ich mein Zimmer gezeigt, komplett mit Bambus-Faser PJs ich zu stoppen Überhitzung, ein unterstützende Hanse Kissen für meinen wunden Hals und eine Matratze Sensor in ein Schlaf-Tracking-Gerät verbunden ist. Mein Botschafter lief ein Wellness-Screening, wo Sensoren 13 Körperprozesse gemessen Schlaf beeinflussen. Meine Hauptthemen waren hohe Herzfrequenz bei 93 bpm (es 70-80 sein soll), und eine hohe Punktzahl auf dem HRV Stress Index (die Herzfrequenzvariabilität misst). Mein Körper zu ‚verdrahtet‘ war in der Nacht, was bedeutet, dass ich nicht in die ersten ‚Übergang‘ Phase des Schlafes entspannen konnte, und dann, sobald ich es tat, kämpfte ich in die ‚Delta‘ Phase zu bekommen - der Teil, den Sie hilft weckt erfrischt. Mein Rezept? Morgen Ashtanga Yoga zu steigern Serotonin, das Wohlfühl Hormon, die Schlaf-Zyklen reguliert, gefolgt von Nachmittag Meditation.

Mein Urteil: Nach vier Tagen, meine Herzfrequenz auf 70 bpm und mein Stress - Score von 175 bis 100. Durch die letzte Nacht gefallen war, ich schlief innerhalb von 14 Minuten mein Delta Schlaf um 60% erhöht , und ich wachte nur zweimal auf. Seit der Rückkehr nach Hause, ich habe das tägliche Yoga über YouTube - Tutorials im KinoYoga Kanal gehalten und liebe meine PJs (versuchen bambooclothing.co.uk) , aber entscheidend ist , ich bin über meinen Schlaf Angst. Vier Nächte guter Schlaf gab mir eine dringend benötigte zurückgesetzt und zeigte mir , dass ich richtig schlafen können. Mein Schlaf Botschafter hat mich gelehrt , dass die optimale Menge an Schlaf fünf Zyklen (jeweils 90 Minuten) und zum Einstellen der Wecker siebeneinhalb Stunden aus , wenn ich schlafen bedeutet , fallen es losgeht , wenn ich in einer leichteren Phase bin, so ist es leichter aufzuwachen. Es ist teuer, aber dank der High-Tech-Tests, das Programm war 100% personalisiert und gab mir einen Einblick in meinen Körper , dass ich nicht auf meinem eigenen erreicht haben könnte.
Die Preise beginnen ab 1 € für einen fünftägigen Aufenthalt im Six Senses Douro - Tal, einschließlich der vier-Nacht Schlaf mit Six Senses Programm und Rückflüge mit TAP Air Portugal von London Gatwick. Buch über itcluxurytravel.co.uk. Besuchen sixsenses.com

Gesamtkosten: 1 €

„Ich will nach Alpträumen Aufwachen stoppen“

Tester: Ali, Deputy Editor für Merkmale

Das Produkt: Akupunktur - Einfügen von feinen Nadeln in bestimmte Punkte - oft für Schlaf Probleme verwendet. Studien haben es sogar zu sein, so effektiv wie Medikamente gefunden. „Es das zentrale Nervensystem stimuliert die Produktion des Stresshormons Cortisol zu reduzieren“, erklärt Colette Assor, Gründer von Akupunktur Works Nord-London, bei meiner ersten Sitzung. „Dies fördert die tieferen Schlaf, und wenn wir Stresshormone reduzieren können, die in der Nacht pumpen fortsetzen können, sollten Sie weniger wecken.“

Mein Urteil: Zehn Minuten nach Nadeln eingesetzt sind in meinen Kopf, Ohren und Füße, ich schlafe auf dem Behandlungstisch. In dieser Nacht rühre ich, aber ich habe nicht einen Alptraum. Nach drei Besuche, Colette sagt: „Ihr Körper beginnt , sich selbst zu regulieren und weniger Cortisol produziert“ Nach meinem letzten Sitzung, wache ich weniger und weniger erinnern Träume. Akupunktur hat eine kumulative Wirkung, so dass die mehr Behandlungen , die Sie haben, desto wahrscheinlicher werden Sie ruhig schlafen. Melden Sie mich für weitere vier auf.
65 € pro Sitzung für sechs bis acht Wochen; acupunctureworkslondon.co.uk. Finden Sie einen Praktiker bei acupuncture.org.uk

Gesamtkosten: 390 €

„Ich möchte wie Mama fühlen versteckt mich nur in“

Tester: Natasha, Digital Strategy Director

Das Produkt: „Haben Sie ein Bad vor dem Schlafengehen“ ist kaum eine neue Spitze, aber was ist in Magnesium Einweichen? Forschung verbindet Magnesiumspiegel und die Fähigkeit des Körpers seinen Schlafzyklus effizient zu folgen. Es scheint, 11% von uns Magnesium-Mangel, was zu Müdigkeit, unruhigen Beine, Kopfschmerzen und Angst. Es wird durch die Haut absorbiert, so Schlaf Praktiker James Wilson schlägt vor, 250 g betteryou Magnesium-Flocken in einem heißen Bad und Einweichen für 20 Minuten vor dem Schlafengehen, dreimal in der Woche zu lösen.

Mein Urteil: Normalerweise bin ich so in der Nacht erschöpft (drei Kinder werden das tun), ich einschlafe umklammert ein Glas Wein vor dem Fernseher. Das erste Mal , das Wasser meine Haut traf, spürte ich ein Kribbeln. Ich benutze immer noch die Flocken , und nach vier Wochen ist es raue Haut gelöscht , so ist ich weniger juckende während der Nacht (Punktwertes), und auf 'Bad Tage induziert es einen beruhigenden, einschläfernden Zustand meiner Pre-Schlaf - Routine (Tripelpunkt score). Magisch, so scheint es , Magnesium verschiebt Kalzium aus den Muskeln, mein Körper entspannen zu machen.
Verfügbar ab betteryou.com

Gesamtkosten: 9 €

„Ich möchte, dass meine Sonntag Nacht Angst zum Schweigen zu bringen“

Tester: Kat, Social Media Editor

Das Produkt: Sleep With Me ist eine sehr beliebte Podcast entwickelt, um Ihren Geist von rasenden Gedanken abzulenken, indem lange erzählen, langweiligen Geschichten.

Mein Urteil: Ich habe es geliebt. Schlaf mit Prämisse Me ist , dass es eintönig, langweilig und lächerlich - und das endet weirdly tröstlich sein. Im Gegensatz zu einem Hörbuch hören, gibt es keine Handlung im Auge zu behalten und Geschichten sind mindestens eine Stunde lang, die genug , um mein Gehirn gibt an zu klammern, während es aus der Zone im Stich gelassen. Ich erwarte nicht viel, aber es gab meinen Summe Geist etwas anderes ist als die Woche auf andere zu konzentrieren , vor.
Erhältlich über iTunes und Android

Gesamtkosten: FREE

„Ich will weg in der Nacht vom Bildschirm Schritt“

Tester: Alice, Senior Writer

Das Produkt: This Works Scent Well Tragbare Diffuser Kosten von einem USB eine Aromatherapie aufzuheizen Schlaf steigernde Super Mischung 'von Lavendel, Kamille und Vetiver (separat erhältlich, 18 €). Ein Schritt von einem Kissen Spray, sind diese ätherischen Öle entwickelt um Ihr Zimmer wehen, es so entspannend wie möglich zu machen.

Mein Urteil: Ein Diffusor? "Ja wirklich?" Als jemand, der ihr Telefon außerhalb des Raumes versucht verlässt, um Spotify ‚Schlaf‘ Wiedergabeliste hören, war ich nicht überzeugt. Dennoch beharren ich. Eine Stunde vor dem Schlafengehen , würde ich es einschalten, springen in der Dusche, werkeln und wenn ich mein Schlafzimmer erneut eingegeben, ich war in beruhigenden Duft gehüllt. Nun ist es nicht wie Schlafenszeit fühlen , ohne es. Ich habe darüber mit einer gesunden Schlaf Routine gelesen, habe ich einfach nie gemacht eine Priorität, bis jetzt. Es hat mich daran erinnert , wie wichtig es ist zu haben , ist ein Signal ‚Ausklang‘.
Verfügbar ab thisworks.com

Gesamtkosten: 55 €

„Ich will aufhören, die Snooze-Taste schlagen“

Tester: Leanne, Content Editor

Das Produkt: Lumie erfand den ‚Wake-up light‘ zurück in den 90er Jahren, und Bodyclock Luxe 700 ist ihre am weitesten fortgeschritten. Es ahmt einen Sonnenaufgang uns natürlich helfen rühren und unseren Schlaf-Zyklus auf Kurs halten, die Stimmung und die Produktivität zu steigern. Die Uhr verfügt über 20 Weck- und Schlafgeräusche (weißes Rauschen, Verkehr, Hintergrund Café-Chat), eine Sonnenuntergang Einstellung, und schneidet blaues Licht (die Art des Lichts, das von Ihrem Telefon verwendet wird), die bei einschläfernden Melatoninspiegel senken kann Nacht.

Mein Urteil: In der ersten Nacht, stelle ich meinen Morgenlicht Alarm und wählte die Wellen Audioeinstellung, denn wer möchte nicht am Strand abzudriften? Aber es war zu sehr stört, so dass ich mit der Lichtfunktion stecken - und es funktionierte. Dreißig Minuten vor meinen Alarm, ein allmählicher Sonnenaufgang füllte den Raum und erreichte 50% Helligkeit (Sie können die Einstellungen für eine längere verändern können, kürzere oder hellere) und ich wachte jeden Morgen vor dem Alarm up - unerhört. Ich fühlte mich auch bereit , aus dem Bett zu bekommen, anstatt sich auf Snooze mich herum zu bringen.
Verfügbar ab lumie.com, John Lewis und amazon.co.uk

Gesamtkosten: 170 €

Ihr Schlaf nach Zahlen Führer

  • 16 Stunden: Die Zeit, sollten wir wach jeden Tag sein wollen.
  • 02.00: Die Zeit, die wir sollten Koffein Trinken aufhören, wenn wir gut schlafen wollen.
  • 30 Minuten: Wie lange sollten wir ‚prep‘ uns für den Schlaf von Tech Abschalten, Dimmen der Beleuchtung oder ein Buch zu lesen.
  • 1,5-2 Stunden: Wie oft fahren wir zwischen den vier Phasen des Schlafes - Übergang, Licht, tiefe und schnelle Augenbewegungen (REM).
  • 7-8 Stunden: Die durchschnittliche Menge an Schlaf wir brauchen (obwohl je nach Alter, es 7-17 Stunden reicht).
  • 20 Minuten: Wie viel mehr Schlaf brauchen Frauen als Männer pro Nacht.
  • 03.01 Uhr: Die beste Zeit für ein Nickerchen zu machen - 26 Minuten ist alles, was Sie brauchen, Produktivität und Wachheit zu steigern.

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