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Wie man aufhört alles zu überdenken und Ruhe zu finden

Wie man aufhört alles zu überdenken und Ruhe zu finden

Wie zu stoppen alles Grübeln IM AUGENBLICK

Hamster-Rad Denken trifft uns alle an einem gewissen Punkt. Die guten Nachrichten? Jüngste Forschungsergebnisse von der University of London festgestellt, dass overthinkers kreativer ist und eine stärkere Phantasie. Aber wenn man in einer Schleife stecken, es ist anstrengend und wenig hilfreich. „Das Problem ist, in der Regel nicht Overthinking auf Einsicht gleichsetzen oder Lösungen liefern“, sagt Dr. Alice Boyes, Autor des Buches The Anxiety Toolkit. Schalten Sie Ihre Haltung mit diesen bewährten und getesteten Therapietechniken.

1. Die ‚Drei Fragen‘ Technique

Sie benötigen eine Mitbewohnerin über die Reinigung zu konfrontieren, aber Moment mal, was passiert, wenn sie das sagt? Oder geht das? Was war ein kleiner niggle wird einen Tag lang Unterhaltung - mit sich selbst. „Es ist natürlich zu wollen, Ergebnisse zu antizipieren, aber Sie müssen Ihr Denken strukturieren, so dass er sich nicht ein ziehen“, sagt Dr. Boyes. Beschränken Sie sich auf diese drei Fragen: Was ist das beste Ergebnis? Was ist das schlechteste Ergebnis? Und was ist das realistischste Ergebnis? „Dies ist eine Standardtechnik in der kognitiven Therapie“, sagt Dr. Boyes. „Es hilft Ihnen, Ihre Möglichkeiten schnell und rationell balancieren. Overthinkers unterschätzen ihre Fähigkeit, mit Problemen fertig zu werden. In Anbetracht der schlechteste Ergebnis macht Sie erkennen, wie Sie damit umgehen würde, wenn es geschehen ist.“

2. Die ‚Morgen Seiten‘

„Zu Beginn des Tages, einen Notizblock nehmen, und ohne zu stoppen, schreiben Sie alles, was in deinem Kopf“, sagt Life-Coach Annabel Gledden. „Es ist ein Strom des Bewusstseins, es muss keinen Sinn. Nur weiter schreiben und erhalten Sie alle Ihre Gedanken aus, von dem albernen zum ernst.“ Bevor Sie es als New-Agey Unsinn abtun, weiß, dass es für Entrümpeln des Geistes zu Beginn des Tages (Google ‚Morgen Seiten‘, wenn Sie uns nicht glauben) mit Führungskräften und Produktivität Experten äußerst beliebt ist. „Forschung, die Wirksamkeit der Externalisierung Gedanken durch‚Journaling‘bewiesen hat“, sagt Gledden. „Diese Übung stoppt anhaltende Gedanken halten Einnahme von ihnen physisch zu verarbeiten. Probieren Sie es für drei Tage und Sie werden einen Unterschied bemerken.“

3. Die ‚Zwei einfachste Aktionen‘ Methode

„Oft haben wir überdenken, weil wir für die‚perfekte‘Lösung suchen“, sagt Dr. Boyes. „Aber während wir von dem‚besten‘, was denken zu tun, sind wir eigentlich nichts zu tun, und das Problem wird größer in unseren Köpfen. Manchmal erhalten wir eine weitere Ebene der Angst, dass wir nichts zu tun.“ Um Snap aus ihm heraus, man denke an die beiden einfachsten Aktionen, die einen Unterschied zu Ihrem Dilemma machen wird, und dass Sie am Ende des Tages ausführen kann. Dann tun sie. Zum Beispiel sind quälenden Sie eine Arbeits Präsentation über: die beiden einfachsten Dinge, die Sie tun können, bevor Sie nach Hause gehen könnte den Tagungsraum, und machen eine Titelfolie werden Buchung. „Es wird das Problem nicht lösen, aber Sie haben aus dem Kopf bekommen und etwas getan. Aktion mehr Action züchtet.“

Schlagen Analysis Paralysis

„Overthinkers Überlastung sich mit Informationen für Entscheidungen, die sie nicht benötigen“, sagt Gledden. „Übung macht kleine Sporn-of-the-Moment Auswahl. Wenn Sie Essengehen sind, anstatt das Menü Online zu prüfen, mehrere Bewertungen zu vergleichen und sich die Bilder der Gerichte auf Instagram suchen, nur auftauchen und Ordnung.“