50 einfache Wege, um 50 Kalorien zu schneiden - Gesundheits- und Fitnessberatung | DE.rickylefilm.com
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50 einfache Wege, um 50 Kalorien zu schneiden - Gesundheits- und Fitnessberatung

50 einfache Wege, um 50 Kalorien zu schneiden - Gesundheits- und Fitnessberatung

50 No-Brainer Ways To Cut 50 Kalorien

Diese Instant-Nahrungsmittel-und Fitness-Tricks erfordern (fast) keine Mühe. Ja, es ist wirklich so einfach ist, sagt Vicki Norton.

Seien wir ehrlich: Diät ist hart. Aber Skimming ein paar Kalorien durch nicht-Effort-Übung oder subtile Lebensmittel Swaps wirklich nicht aufaddieren. Und ohne dass Sie die kleinst bisschen beraubt fühlen.

„Auch wenn es wichtig ist, immer noch Aerobic-Übungen zu tun (Fett zu verbrennen) und Krafttraining (Muskelaufbau), das Entfernen nur 50 Kalorien pro Tag kann man wirklich fitter und schlanker zu fühlen“, sagt Fitness-Experte James Duigan (bodyism.com), die Züge Elle Macpherson. „Und zu wissen, dass kleine Schritte zu großen Ergebnissen führen können, werden Sie glücklich und gesund zu fühlen, die Sie sehen glücklich und gesund machen.“ So haben wir zu dem Top-Experten in Großbritannien gesprochen, um die einfachstenen Möglichkeiten zu bringen, es zu tun.

Wir haben festgestellt kalorienSchneider, die so schnell und vielfältig sind, werden Sie nicht bemerken Sie schneiden zurück. „Losing 50 Kalorien pro Tag leicht und unbemerkt bleiben“, sagt Ernährungswissenschaftler Helen Heap. Für die totale Nahrung Gesundheit, nur hält ein Auge auf Gehalt an gesättigten Fettsäuren und isst möglichst frisch (es zu erhöhtem Blutdruck verknüpft ist). „Wenn es etwas auf einem Etikett Zutat ist, dass Sie einen Chemie Grad bräuchten zu entschlüsseln, ist es wahrscheinlich voll von Chemikalien sein“, ergänzt Heap. Hier sind unsere besten Tipps.

5 DAILY DOS

1 Essen Sie Protein zum Frühstück - es hält Sie länger gesättigt fühlen.

2 Nehmen Sie zwei Fischöl-Kapseln jeden Morgen. „Es erhöht den Stoffwechsel“, sagt Duigan.

3 Essen Sie langsam. Es dauert 20 Minuten für Ihr Gehirn zu registrieren, dass Sie sich voll.

4 Beginnen Sie mit Suppe - Sie 20% weniger Kalorien essen würden für Hauptgang.

5 Grenzwert TV / Schreibtisch Abendessen. Essen, während abgelenkt und du bist eher später Snack.

FRÜHSTÜCK

6 Setzen Sie ein Ei (200cal) im Zwei-Omelett mit zwei Weißen (142cal). „Sie werden eine wertvolle Fetteinsparung machen“, sagt Ernährungswissenschaftler Dr. Carina Norris, Autor des Buches Sie sind, was Sie essen: Die Meal Planner, die Ihr Leben verändern wird.

7 100 CALORIE SCHNEIDER! Beginnen Sie den Tag mit einem Topf halbMager griechischen Joghurt (121cal), anstatt zu gehen für die Vollfettversion (226cal).

8 Haben Lachs statt geräucherter gebacken. „Sie 50 Kalorien pro 100 g sparen werden. Wenn Sie befürchten, es wird nicht so gut schmecken, fügen Chili oder Kalk“, sagt Jennifer Irvine, Gründer von purepackage.com, die Diäten für Erin O'Connor und Alexandra zugeschnittene Burke.

9 Versüßen Brei mit einer Banane in Scheiben geschnitten (105cal) anstelle von Honig (162.5cal in 2.5tbs). „Neben weniger Kalorien, Bananen mehr Ballaststoffe haben und einen niedrigeren glykämischen Index, also sie werden Ihnen mehr füllen“, sagt Cassandra Barns, Ernährungswissenschaftler an der Nutri-Center (nutricentre.com).

TREATS

10 Bei Pret A Manger, wählen Sie den Banana Cake Slice (345cal) über die Karotte-Kuchen-Scheibe (402cal).

11 Chocoholic? Tauscht Lindor Milch Schokoladen-Trüffel (160cal) für drei Plätze von Lindt Excellence-Extra-Cremige Schokolade (100cal).

12 Nehmen Sie eine Kugel Haagen-Dazs Vanilla (225cal) über Belgian Chocolate (286cal).

13 Skim ein Esslöffel Vereisung (50cal) aus Ihrem kleinen Kuchen, oder geben Sie Ihren Mann einen großen Bissen Ihrer Krispy Kreme (54cal).

MITTAGESSEN

14 Löschen eines davon aus dem Salat / Sandwich: Butter, ein Esslöffel Olivenöl, ¼ Avocado.

15 Sprinkle Pizza, Pasta und Salate mit Schafskäse (138cal) anstelle von geriebenem Parmesan (194cal). „Feta ist viel weniger Fett“, sagt Barns.

16 Swap eine kleine Ofenkartoffel mit ½ Tasse geschmolzenen geriebenem Cheddarkäse (378cal) für ein Medium, Süßkartoffel mit einem gehäuften Eßlöffel houmous (303cal) gebacken. „Houmous enthält Fett, aber es ist‚gut‘, Herz-gesunde ungesättigte Fettsäuren - anders als Käse“, sagt Dr. Norris. „Süßkartoffeln sind auch reich an Antioxidantien Beta-Carotin, das das Immunsystem stärkt.“

17 Machen Sie ein Sandwich auf einem Pitta (200cal) anstelle eines kleinen Französisch-Stick (265cal). „Der Pitta ist wahrscheinlich weniger wiegen - weniger Kohlenhydrate und Kalorien bereitstellt - und es gibt mehr Raum mit gesundem Gemüse zu füllen“, sagt Barns.

ABENDESSEN

Opt 18 für eine Kugel aus gedämpftem Reis Jasmin (120cal) anstelle eines Mediums gebackene Kartoffel (180cal). Oder Sie können doppelt so viel wie Gnocchi Linguini essen dort in 200 g Gnocchi im Vergleich zu 357cal in 100 g Linguini 304cal sind. „Der Hauptbestandteil in Gnocchi Kartoffel ist, die weniger Kalorien, Gewicht für Gewicht enthält, als Pasta tut“, erklärt Barns.

19 Go für 100g gegrilltes mageres Filetsteak (218cal) über Rumpsteak (295cal). Weiter Ketchup und Senf (60cal und 45cal für drei Esslöffel) und Jahreszeit mit frischen Kräutern statt.

20 Wählen Sie Tandoori Chicken (300cal) über einen Gemüsecurry (350cal). Es klingt überraschend, aber der Schlüssel ist in dem Wort ‚Curry‘. „Chicken Tandoori-Hühnchen in Gewürzen mariniert und gekocht‚trocken‘.‚Curry‘im Namen bedeutet es einen (in der Regel mit hohem Fettgehalt) Sauce beteiligt“, erklärt Dr. Norris.

GETRÄNKE

21 ändern Sie Ihre Bestellung von einem großen Latte (176cal für Vollmilch) zu einem hohen Cappuccino (108cal).

22 Füllen Sie die Hälfte Ihres Glas mit OJ und das Ganze mit funkelndem Wasser. „Es halbiert den Zucker (und Kalorien) Inhalt“, sagt Irvine.

23 Sip ein einziger Wodka, Kalk und Soda (76cal) anstelle von Weißwein (130cal für 175 ml).

IMBISSE

24 Warum haben drei Hände voll von Kettle Chips (153cal), wenn Sie drei Tassen unbuttered Popcorn (93cal) essen konnten? „Es ist zuckerfrei und hilft Ihnen, länger voll zu fühlen. Wenn Sie es noch spannender machen wollen, ohne Zugabe von Salz und Zucker, versuchen Sie, Zimt [6cal für 1tsp]“, sagt Irvine.

25 Go für Obstgarten Obst wie ein Apfel (70cal) anstelle von super-süßen tropischen Früchten wie Mango (120cal).

26 Swap sieben Gummibärchen (75cal) für ¼ Tasse gefrorene Blaubeeren (20cal).

27 Knabbern zwei Packungen Edamame-Bohnen (113cal) statt einer Packung von Wasabi Erbsen (294cal). „Wasabi Erbsen sind oft gebraten und bereit, mit Zucker und Öl, während Edamame-Bohnen in der Regel in ihrem rohen, reinen Zustand ohne Extras gegessen werden“, sagt Barns.

EASY WEGE abzubrennen 50 CALORIES

„Erhöhen Sie die Höhe der Neben Übung, die Sie tun, wie die Treppe nehmen oder mit dem Bus eine Station früher aussteigen, und Sie werden zusätzliche Kalorien verbrennen und fühlen sich mehr Energie“, sagt David Higgins, der Claudia Schiffer trainiert hat und gründete Ten Pilates ( tenpilates.com). Versuchen Sie, diese Quick-Brenner für Größe.

28 Führen Sie 5 Minuten mit dem Bus zu fangen, oder 15 Minuten zu Fuß zum Bahnhof.

29 Nehmen Sie die Treppe, wenn Sie arbeiten (7 Minuten) zu bekommen.

30 Sex haben für mindestens 30 Minuten.

31 mindestens 15 Minuten der Hausarbeit. „Chores sind ideal für Kalorien zu verbrennen, weil Sie Ihre oberen und unteren Körper zur gleichen Zeit arbeiten können“, sagt Fitness-Experte Anna Lovelock (thinqfitness.com).

32 Kick off einem Training mit fünf Minuten schnell Rudern oder Finish mit einem Fünf-Minuten-Lauf.

33 Arbeiten gegenüberliegende Teile des Körpers in der Turnhalle. „Der Wechsel von Unterkörper Übungen Oberkörper diejenigen erhöht die Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien“, sagt Higgins.

34 Genießen Sie 35 Minuten Vorspiel vor dem Sex.

35 Am Park, Ihre Freunde Fußballspiel teilnehmen, Frisbee spielen oder ein Doppel-Tennisspiel für 15 Minuten haben.

36 Tense Hintern jedes Mal, wenn Sie warten auf den Kessel zum Kochen bringen. „Drücken Sie diese Gesäß hart!“ sagt Duigan. „Sie werden Kalorien verbrennen und es wird Ihnen ein pert Boden erreichen können.“

37 Vor jeder Mahlzeit, tun zwei Minuten Push-ups, Ausfallschritte oder knirscht.

38 Ausarbeiten? Für 30 Minuten Zyklus 2 Stundenmeilen schneller oder 1 mph schneller laufen.

39 Upgrade von einer Stunde Pilates zu einem Pilates-Spinning Combo-Klasse wie Cardiolates (tenpilates.com)

40 Power-Spaziergang (statt Flanieren) mit Ihrem Hund für 45 Minuten.

41 verwenden einen Korb anstelle eines Trolleys im Supermarkt. „Es Ihr Körper Kalorien zu verbrennen wird“, sagt Duigan.

42 Tauschen Sie Ihre 30-Minuten-Fitness-Studio Ruder Sitzung für den Ellipsentrainer.

43 Hit ein Plateau mit Spinning? Führen Sie schnell statt (8 Stundenmeilen) und Sie werden 50 mehr Kalorien in 30 Minuten brennen.

44 Wenn Sie in der Regel tun Hatha-Yoga, Änderung ashtanga (83cal vs. 154cal pro 30-Minuten-Klasse).

45 Ashtanga Hase? Schalten Sie bis zu Bikram (210cal für 30 Minuten).

46 Bikram Addict? Gehen Sie für Vinyasa (261cal). „Yoga ist vielleicht nicht wie die offensichtliche Wahl scheint Kalorien zu verbrennen, aber Bikram und Vinyasa Einsatz kraftvoll bewegt, der viel Energie und Kraft erfordern“, sagt Lovelock.

47 Gewichte heben? Schalter nach oben von moderat bis schwer für 20 Minuten.

48 Beginnen Sie den Tag mit fünf Minuten gehen, oder für 20 Minuten vor dem Schlafengehen strecken.

49 Tanz für mindestens zehn Minuten.

50 Eat würzige Speisen Ihren Stoffwechsel für bis zu drei Stunden um 50% zu erhöhen, nach dem Essen.

Sehen Sie, Sie sagten wir, es war ganz einfach! Der Rest liegt an dir.