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Wie man selbstsicherer bei der Arbeit ist

Wie man selbstsicherer bei der Arbeit ist

Wie Sie Ihre inneren Apprentice Kandidaten kanalisieren

Erhalten Sie mehr Vertrauen bei der Arbeit (ohne Schwanz ist)

Haben Sie Ihren Kopf halten in Sitzungen nach unten? Holen Sie sich super ängstlich vor Präsentationen? Finden Sie es schwer zu sprechen? Wir können nicht alle haben die astronomisch Ebene des Vertrauens, dass der Lehrling Kandidaten haben (und das ist wahrscheinlich eine gute Sache). Aber wenn Sie Ihr Vertrauen aufdrehen wollen ein wenig - gehen Sie wie folgt vier Experten -zugelassene Tipps - und Sie werden es ace im Sitzungssaal.

Machen Sie einen selfie Vortreffen

Wenn Sie bekommen feuchte Hände bei dem bloßen Gedanken an vor Kollegen zu sprechen, unter selfies vorher Nerven unter Kontrolle halten konnte. „In einer Reihe von Studien, die Forscher an der University of Chicago herausgefunden, dass häufig selbst vor der Kamera zu sehen desensibilisiert Sie das Gefühl selbstbewusst“, erklärt Dr. Weisinger, Mitautor Wie unter Druck durchzuführen. Noch besser ist, Video selbst in Aktion. „Üben unter milden Stressniveau kann Ihnen helfen, auf den Druck gewöhnen, so fürchten Sie nicht den Wettbewerb Element“, erklärt Sian Beilock, Professor für Psychologie und Autor des Buches Choke: Das Geheimnis zum Durchführen unter Druck.

Sie wohnen auf nicht vorbei Katastrophen

Verfolgt von diesem Treffen. Die Sie durch stotterte, mit rotem Gesicht, wo Sie kaum Ihren eigenen Namen erinnern konnte, geschweige denn alle großen Ideen? Sie müssen sie gehen lassen. Oder noch besser, ändern, wie Sie darüber denken. „Siehe Ausfälle als Chance zu lernen, wie man in Zukunft besser erfüllen“, meint Professor Beilock. „Forschung mit dem kanadischen nationalen Schwimmer schlägt vor, dass auf Fehler der Vergangenheit Behausung kann den Geist und Körper in einem hilflosen Zustand und, als Folge, untergraben Ihre Motivation für Nacherfüllungen schicken.“

Stehen wie Sie Geschäft bedeuten

Vergessen Power Dressing, sind Sie besser dran mit einem Durchzugskraft darstellen. „Studien zeigen, dass, wenn wir mit unseren offenen Armen statt geschlossen stehen auf der Brust, und gerade mit Schultern nach hinten, nicht krumm, das Gehirn und Körper reagieren durch die Erhöhung Testosteron, das Vertrauen fördert, und die Verringerung der Stresshormons Cortisol“, sagt Dr. Weisinger. Auf einem Stuhl sitzen und denken über die Sitzhaltung, die Sie fühlen sich am meisten interessiert und begeistert hilft, und halten Sie das für zwei Minuten darstellen. Dann das gleiche tun Stehen. „Die Forschung legt nahe, dass eine Leistung für zwei Minuten Pose halten gibt Ihnen ein Gefühl des Vertrauens.“

Denken Sie daran, eine zweite Chance bestehen

Im Gegensatz zu The Apprentice - eine schlechte Woche, dass Ihr Chef Geschrei nicht: „Du bist gefeuert“, während Sie Ihre Wheelie Koffer zu sammeln. Aber in nervösen Momenten, wir werden wahrscheinlich Erfahrung Druckverzerrungen ", die das enorme Ausmaß der Situation zu vergrößern, Angst zu erhöhen und macht uns noch schlimmer machen. Klingt bekannt? „Wir sind oft schuldig eine unter Druck stehende Situation des Denkens eine‚Chance ihres Lebens‘, sondern indem sie etwas‚zu tun oder sterben‘, können Sie den Druck vervierfachen“, sagt Dr. Weisinger. Stattdessen übernimmt die Einstellung: ‚Dies ist eine von vielen Möglichkeiten‘. Die Konzentration auf diese vorher die Situation weniger bedrohlich macht, Sie helfen bei der Arbeit zur Hand zu entspannen und konzentrieren.