Wie man Schlaflosigkeit in einer Woche kuriert | DE.rickylefilm.com
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Wie man Schlaflosigkeit in einer Woche kuriert

Wie man Schlaflosigkeit in einer Woche kuriert

Können Sie Schlaflosigkeit in einer Woche heilen?

Ein sehr müde, Schlafentzug Schriftsteller findet heraus 😴😴😴😴😴

Gott, ich liebe Schlaf. Und ich habe es gut zu sein. Wie, Supermacht gut. Wackelig Zug während der Reise, am Nachmittag Nickerchen mit Sonnenlicht Streaming durch mein Schlafzimmerfenster: Ich konnte schlafen überall fallen. Ich könnte in ein Flugzeug steigen und schlafen, bevor die Kabinentüren geschlossen wurden ausziehen. Auf RyanAir. Ich kenne.

Aber im letzten Jahr hatte ich ein Baby. Und Babys = küssen Abschied von Kontrolle über Ihren eigenen zirkadianen Rhythmus. Seit Monaten fertig geworden I (ish) mit mehreren Nachtzeit wake ups in unregelmäßigen Abständen, wach in Angst Rütteln, dass das Baby atmen aufgehört hatte, und nie Zeit immer zu ‚schlafen, wenn das Baby schläft‘ (wer auch immer diesen Satz erfunden, alle Eltern Sie hasst), weil mein Kind nur in einem fahrenden Wagen aufgeraut.

Ein Jahr, und einige Schlaftraining (für ihn) später, und das Baby ist besser schlafen durch, obwohl er ein Frühaufsteher ist. Aber ich habe nie wieder erholte. Angst-basierte Schlaflosigkeit ist mein Nemesis. Wenn er schläft bin ich sehr besorgt, er wird aufwachen und ich werde schlafen bei der Arbeit beraubt werden; und wenn ich ein paar Mal in der Nacht für einen frühen rühren (das ist trotz tun die empfohlenen postnatalen Beckenbodenübungen, Damen), ist das Spiel vorbei für zurück zu Schlaf.

Und natürlich ‚Aufholen‘ die Tage, an Schlaf über, bis er den Toaster arbeiten kann und TV (so bis er 2-ish, nicht wahr? Ich scherze. Ich scherze nicht.), Also muß ich maximieren die zur Verfügung stehende Schlafzeit ich habe. Das ist 8 Stunden, wenn ich um 9.30 Uhr ins Bett gehen und rechnen mit einem 5.30 aufwachen.

Jason Ellis verspricht mein Retter zu sein. Professor of Sleep Wissenschaft und Direktor von Northumbria Sleep Research Laboratory, sein neues Buch The One Week Insomnia Cure, behauptet, Schlafprobleme in 7 Tagen zu lösen.

Zuerst muss ich für mindestens eine Woche ein Schlaftagebuch halten (vorzugsweise zwei), die die Grundlage eines personalisierten Schlaf-Plan bilden wird, mit den Werkzeugen er in dem Buch skizziert.

Es gibt eine Tabelle zu füllen: Zeit im Bett verbracht, verbrachte Zeit im Schlaf, Zeit in der Nacht wach verbrachte. Dann arbeite ich meine ‚Schlafeffizienz Prozentsatz‘ aus (das ist ziemlich anstrengend, wenn Sie knackered sind), aber der Punkt ist, um herauszufinden, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, sind tatsächlich schlafend im Vergleich zu dort wach liegen. Von dort können Sie Ihre Schlafenszeit (sehr streng) neu planen, basierend auf welchem ​​Zeitpunkt Sie bis bekommen haben. Ich habe nur vor 07.00 Uhr aus dem Bett sein, wenn das Baby aufwacht, aber als seine durchschnittliche Aufwachzeit ist 5.30 Ich habe in diesem Sinne zu planen.

Von meinem Schlaf-Tagebuch Ich trainiere ich zur Zeit etwa 7 Stunden Schlafzeit pro Nacht bin durchschnittlich so sollte bei 22.30 im Bett sein. Das mag nicht so schlimm sein, aber nicht einmal selbst die Gelegenheit, so dass Schlaf zu bekommen 8 Stunden ist keine glückliche Aussicht für mich. Wah!

Tag 1

Von 9,30 (meine üblichen Schlafenszeit), ich bin erschöpft, aber ich zwinge mich, bis meine vorgeschriebene Schlafenszeit zu bleiben. Einige Schlaflosigkeit Experten raten zu vermeiden auch etwas im Vorfeld zu Bett anregend, aber mit fünf Ausnahmen (blauem Licht, porn, Arbeit, Bewegung, Essen) Prof. Ellis sagt, dass Sie die zusätzliche Zeit verbringen können tun, was Sie wollen, solange es nicht im Schlafzimmer. Ich binge Santa Clarita-Diät auf Netflix sehen und bin so müde, ich einschlafe fast so schnell, wie ich um 10.30 Uhr ins Bett zu bekommen. Ich wache zweimal bis auf die Toilette zu gehen, aber schlief sofort wieder fallen, obwohl ich um 5 Uhr morgens aufwachen. Obwohl es wiederum mein Mann sein aufstehen (und schlafen in einer Augenmaske und Ohrstöpsel Lärm zu blockieren) Ich kann nicht wieder einschlafen. Dennoch fühle ich mich mehr aufgefrischt, als ich es erwartet hatte.

Tag 2

Bleiben Sie up ‚spät‘ (für meine Verhältnisse) erweist sich hart. Prof. Ellis sagt, dass diese zusätzliche aktive wach Zeit als Chance betrachtet werden soll eher als eine Strafe, und während der Zeit im Bett verbracht kürzer ist Ihre Schlafqualität sollte besser sein. ABER ICH BIN MÜDE. Dennoch, wenn ich ins Bett gehe wache ich nur einmal auf, und sofort schlafen gehen. Am Morgen wache ich auf und mein Telefon überprüfen. Es ist 5.45 (ich habe keinen Alarm seit Januar 2016 eingestellt). Hurra!

Tag 3

Eine seltene Nacht. Ich habe festgestellt, dass dies tatsächlich macht es schwieriger für mich vor dem Zubettgehen auszuschalten. Es hat sich auch die heutige Aufgabe für morgen (mehr unten) aufschieben Ich habe gemeint. Es dauert länger zum Ausklang und einschlafen als frühere Nächte.

Tag 4

Die heutige Aufgabe (zusammen mit dem on-Kurs Schlaftagebuch) ist ‚konstruktive Sorge Zeit‘: ein Diagramm der Dinge, die ich heute erreicht habe, was ich brauche morgen getan, was ich brauche, dass zu erleichtern zu tun, plus ein paar Sätze, wie ich über meinen Tag fühlen. Die Idee ist, betrifft vor dem Zubettgehen gut zu bewältigen, so dass, wenn ich in der Nacht aufwachen werde ich Reibverschleiß nicht gestartet werden. Es scheint meine Gedanken, um zu helfen, und ich gehe zu Bett dachte ich einen Plan für den Tag voraus, unabhängig davon, wie ich schlafe.

Tag 5

Prof. Ellis sagt, dass der Teil des Gehirns, die mit rationalen Gedanken beschäftigt, ist weniger funktional in der Nacht, damit die Spirale der DOOM Sie in fallen, wenn Sie nicht schlafen können. Die heutige Aufgabe befasst sich dies. Es geht um mehr Mathematik (stöhnen), sondern soll den ‚catastrophising‘, die Ihr ganzes Leben die Pfanne nach unten gehen wird zu verwalten, wenn Sie nicht schlafen gehen, wie, RIGHT NOW). Stellen Sie sich Ihr Worst-Case-Szenario (zB Partner Zerschlagung mit Ihnen / Ihrem Job zu verlieren, weil du so müde bist) und berechnen die tatsächliche Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, jetzt, während Sie wach und Ihr rationales Gehirn sind feuert. Dann, wenn Sie aufwachen und ausflippen Sie haben die Zahl ist in schwarzer Schrift und weiß (ein Anteil von 0,001%) Ihr Gehirn zu überschreien.

Tag 6

Tagebuch Berechnungen auf der Grundlage meiner on-Kurs darf ich heute Abend zuvor 15 Minuten ins Bett gehen, wenn meine Schlafeffizienz von über 90% liegt. Aber ich habe ein Blip getroffen. Letzte Nacht ein wakeful Baby schlug alle meine Trigger und von 04.00 hörte ich wieder einzuschlafen zu können. Prof. Ellis sagt nicht für eine schlechte Nacht überzuzukompensieren von früh so heute zu Bett gehen ist ein SLOG.

Tag 7

Die Combo von Ohrstöpseln und wird UTTERLY knackered bedeutete, dass ich gut geschlafen letzte Nacht. Ich könnte weniger Zeit im Bett zu schlafen, aber ich (begrudgingly) einig, dass die Qualität des Schlafes ich bin immer anständig. Weil ich keine Kontrolle über mein eigenes Aufwachzeit bin, halte ich jede Minute nach 05.30 Uhr als Bonus Schlafenszeit. Dies ist nicht im Buch empfohlen (Sie sollten jeden Tag um Ihre vorgeschriebene Zeit aufstehen), aber wenn ich wach bin nach dann ist es Stress mich nicht, wenn ich habe meine Kernruhezeit 'genagelt.

In aller Ehrlichkeit, ich denke, das war eine ‚gut‘ Woche so weit wie meine Angst / Babywachleben betrifft, aber ich fühle mich wie es bestimmte Wissenschaft unterstützte Tools im Buch ist mit den Problemen zu helfen, die meine Schlaflosigkeit umgeben und zu Rückkehr meines Schlaf Probleme hinten bis zum nächsten Mal. Nur eine Frage, kann Prof Ellis ein Wunder Buch schreiben, um Babys vorbei 07.00 zu schlafen.?

Die eine Woche Insomnia Cure (12 €, Vermilion) ist aus 2. März

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