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Lebensmittel für besseren Schlaf zu beseitigen

Lebensmittel für besseren Schlaf zu beseitigen

Dies ist die Zutat, die Sie für eine bessere Nachtruhe Graben sollten

Jede Idee, was es ist?

Aufwachen ständig bis auf die Toilette zu gehen in der Nacht? Wissenschaftler haben gesagt, es auf eine bestimmte Zutat sein könnte.

In einer neuen Studie, bei der Europäischen Gesellschaft für Urologie Kongress in London präsentiert, haben die Forscher festgestellt, dass es eine direkte Verbindung ist, dass Sie zwischen der Menge an Salz verbrauchen und [link url = "http://www.glamourmagazine.co.uk/ Artikel / how-to-get-gut-at-sleep "], wie gestört Schlaf ist.

Die Forscher untersuchten eine Gruppe von 321 Männern und Frauen, die eine hohe Salzzufuhr und hatten Probleme schlafen. Über einen Zeitraum von 12 Wochen wurde die Gruppe aus ihrer Salzaufnahme und bis zum Ende, die durchschnittliche Nachtzeit Harndrang von 2,3-mal pro Nacht bis 1,4-fache gesunken zu reduzieren.

„Nächtlicher Harndrang ein echtes Problem für viele Menschen, vor allem wenn sie älter werden. Hält Diese Arbeit die Möglichkeit aus, dass eine einfache diätetische Modifikation erheblich die Lebensqualität für viele Menschen verbessern könnte“, so führen Forscher Matsuo Tomohiro von Universität Nagasaki in Japan.

Möchten Sie wissen, was nach einem schlechten Schlaf, um Ihre Haut passiert?

Was passiert in der Nacht auf unsere Haut?

Ziemlich viel, eigentlich. „Es ist die Zeit , um unsere Haut erholt und regeneriert“ , sagt Georgie Cleeve, Gründer von Hautpflege - Marke Oskía. Sie fährt fort: „Wenn wir schlafen, produziert das Gehirn eine brillante Chemikalie namens Adenosintriphosphat, oder ATP kurz. Es ist im Wesentlichen unsere Zelle Batterieleistung und führt alle unsere zellulären Prozesse im Laufe des Tages.“ Im
Wesentlichen , wenn wir schlafen, unsere Haut sind eine Chance hat , zum Ausruhen, entspannen und zu regenerieren, wie dies bei der von Dr. Adam Friedmann, Berater Dermatologen erklärt Harley Street Hautklinik: „In der Nacht entspannt die Haut. Es ist nicht unter so Stress nach einem anstrengenden Tag erholen kann.. Ihre Hautzellen gehen in Regenerationsmodus, geschädigte oder abgestorbene Zellen durch neue zu ersetzen“Dr. Virginia Hubbard, Berater Dermatologe an dem London Bridge Krankenhaus stimmt zu :„Schlaf ist die Zeit für die Reparatur von Schäden , die durch Umweltverschmutzung und UV - Strahlung erfolgt. Selbst Schnitte und Prellungen heilen besser mit dem Schlaf. „
Hormone, die Produktion von Kollagen und Blutfluss erhöhen auch nachts , wenn wir schlafen, ist es eine entscheidende Zeit für unsere Haut. Virginia Hubbard erklärt , dass: „Cortisolspiegel (der Zusammenhang mit Stress - Hormon) fallen in der Nacht und Wachstumshormonspiegel steigen. Cortisol hemmt die Produktion von Kollagen, so dass , wenn Cortisol fällt, machen wir neues Kollagen, das Protein , das die Haut fest und elastisch hält.“

Wie viel Schlaf brauchen wir für eine gute Haut?

Experten sind sich einig , dass ein absolutes Minimum von 6-7 Stunden Schlaf pro Nacht Ihre Haut verjüngen lassen, aber um 8 oder 9 ist vorzuziehen.
Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass es nicht nur die Anzahl der Stunden ist , die zählen , wenn es in den Schlaf kommt, wie Dr. Hubbard betont: „die Qualität des Schlafes ist auch wichtig. Die beste Phase des Schlafes für die Reparatur von Zellen im Körper ist tiefer Schlaf, da es weniger Energie an das Gehirn und mehr an den Körper des anderen Zellen wie die Haut abgelenkt ist.
Schlechtes Schlaf - Muster, wie in der Nacht oder Schichtarbeit Aufwachen, mit der Reparaturmechanismen der Haut stören.“

Was für unsere Haut passiert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen?

Wir wissen nicht , über Sie, aber hier bei GLAMOUR HQ, bemerken wir den Unterschied zwischen unserer Haut , wenn es übermüdet und gut erholt... Und es ist groß. Augenringe, geschwollene Augen und der ungeraden Ausbruch - ein Mangel an Schlaf ist für die Haut zu bestrafen.
Dr. Alexis Granit, Dermatologe an der Cadogan Clinic, stimmt zu, dass „Mangel an Schlaf zu Hautmattheit führen kann und die Zeichen des Alterns beschleunigen. [Es kann] wirkt auch eine Haut Stressor, die Auslösung
Akne und erschwerende Bedingungen wie Ekzeme und Rosacea.“Ihre Kommentare werden von Dr. Virginia Hubbards Vorschlägen gesichert , dass„Haut , die oft übermüdeten ist trocken und glanzlos sein wird. Falten, feine Linien und ungleichmäßige Pigmentierung deutlicher erscheinen.“
Es ist nicht nur die Haut selbst , die leiden kann, ist es , die Muskeln im Gesicht ist, das kann‚der Haut um die Augen , die ein geschwollenes, fahl Aussehen geben‘ , erklärt Dr. Friedmann. Er fährt fort: „ Den Mangel an Schlaf könnte auch die Menge an Melanocortin reduziert um den Körper geht , und dies kann die Haut blasser machen.“
So Haut , die müde ist es aussehen wird, und die Muskeln und die Farbe der Haut auch bewirkt werden können. Hauterkrankungen wie
Akne und Ekzeme sind auch verschärft. Insgesamt bedeutet ein Mangel an Schlaf „weniger Kollagen - Produktion, weniger Atmung, weniger Regeneration und weniger Entgiftung“ (Georgie Cleeve).

Was für eine gute Haut zu empfehlen?

So haben wir festgestellt , dass Schlaf für eine gesunde und große aussehende Haut unerlässlich ist, aber was ist sonst von entscheidenden Bedeutung für einen makellosen Teint? Zwar gibt es viele Dinge, die Ihren Teint bewirken können, einschließlich Stress und Umweltverschmutzung sind die folgenden 3 einige der wichtigsten im Auge zu behalten:

Erstens, Ihre Haut vor der Sonne zu schützen entscheidend ist, was alle Experten einig. Das Tragen einen hohen SPF, auch im Winter, und so viel aus der Sonne zu bleiben , wie Sie im Sommer Ihre Haut vor Schäden und Alterung zu schützen.
Zweitens, eine effektive Hautpflege - Routine, geeignet für Ihren Hauttyp, empfohlen. Wenn Sie nicht sicher sind , wie für die Pflege Ihrer Haut oder irgendwelche direkten Anliegen, sehen einen Dermatologen. Auch sicher sein , regelmäßig zu befeuchten Haut mit Feuchtigkeit versorgt und genährt zu halten.

Drittens, stellen Sie sicher , dass Sie eine gesunde Ernährung haben, und eine , die „voll die Haut liebende Zutaten wie Samen, Beeren, fetten Fisch und grünes Blattgemüse“ (Dr Virginia Hubbard) ist. Trinken empfohlenen 2 Liter Wasser pro Tag ist auch extrem wichtig.

Was können Sie tun, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben?

Es ist alles schön und gut zu betonen , wie wichtig eine gute Nachtruhe , um Ihre Haut ist, aber was ist, wenn Sie Probleme haben , in erster Linie schlafen? Werfen Sie einen Blick auf unsere detaillierte Anleitung hier klicken, und schauen Sie sich einige grundlegende Tipps unten:
1. Während des Tages aktiv sein , um sicherzustellen , dass Sie von der Nachtzeit müde sind.
2. Steigen Sie in eine Routine vor dem Zubettgehen, die Technologie zu vermeiden beinhaltet Ihren Geist zu erlauben , sich zu entspannen.
3. Halten Sie ein Schlaftagebuch und ein Buch von Ihrem Bett, und wenn Sie nicht eine Stunde zu schlafen , nachdem die Hälfte bekommen, schreiben oder lesen versuchen Sie es erneut.
4. Eine Schlaf - App herunterladen. Wir mögen iSleep Eeasy, die mehrere verschiedene Programme hat, wie man sie für den Schlaf vorzubereiten, und man Sie zurück zu helfen , schlafen , wenn Sie aufwachen.
5. Meditieren vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, die Headspace - App.
6. Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und bei einer kühlen Temperatur.
7. Invest in einigen super gemütlich oder luxe Betten Bett besonders komfortabel zu machen.

Was kann kaufen Sie, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben?

Es gibt bestimmte Dinge , die Sie abholen können , die Sie vor dem Zubettgehen zum Ausklang kann helfen , und ermöglichen es Ihnen , einen gesünderen Schlaf - Routine zu haben, wie zum Beispiel:
1. Einige luxuriöse Badeöl für Ihre Pre-Schlaf genießen. Wir lieben JO Malones Rote Rosen - Öl, 40 €, und Liquid Yoga Bath Mio Einweichen, 26 €, von denen beide entspannende Düfte haben und verlassen Haut weich und geschmeidig. Sobald Sie aus dem Bad, gelten einige Schönheitsschlaf Body Butter, 23 € von Neals Yard, auf der Haut und in dem schönen Duft atmen.

2. Ein koffeinfrei warmes Getränk trinken vor dem Zubettgehen. Wir lieben Mark & Spencer Beruhigende Teabags, 1 €.

3. Ein Schlaf - Spray auf Ihren Betten spritz. Unser Favorit ist Schlaf This Works + Kissen Spray, 25 €.

Und wenn alles andere fehlschlägt.

. Wählen Sie die folgenden Bits bis zu Ihrem Gesicht Blick wachen kommt am nächsten Morgen zu machen:
1. Eine Aufhellung Serum speziell am Morgen anzuwenden entworfen zu erhellen und ein Glühen hinzuzufügen. Wir können nicht ohne Oskía das leben Get Up & Glow Serum, 64 €.

2. Eine Hervorhebung Concealer von irgendwelchen dunklen Kreise loszuwerden. Unsere Top - Picks sind Mac Prep & Prime Concealer Pen, 19 €, und YSL Touche Eclat, 25 €.
3. Ein leuchtend roten Lippenstift nehmen Sie die Aufmerksamkeit weg von müde Haut und dunklen Augen. MAC Senior Artist Cher Webb stimmt zu, dass „Wenn Ihre Haut ist in der Notwendigkeit einer Verstärkung ist oder sucht müde Verwendung Make - up Ihre Funktionen zu verbessern.“ Versuchen Sie Mac ikonischen rot, Lady Danger (15 €).