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Gesundheits- und Fitnessgeheimnisse Beratung und Tutorials

Gesundheits- und Fitnessgeheimnisse Beratung und Tutorials

10 Geheimnisse der gesunden Menschen

Knacken die Geheimnisse für eine gute Gesundheit kann komplizierter fühlen als in den Todesstern zu brechen, aber einige Leute scheinen nur um es zu bekommen. Also fragten wir die Experten für die wichtigsten Dinge, die sie tun, an der Spitze ihres Spiels zu bleiben. Das Ergebnis? Genius Tipps, die nicht ein Vermögen kosten, erfordern einen persönlichen Trainer oder beinhalten unaussprechliche Zutaten fünf Mal am Tag zu essen. Nur geradeaus Beratung, die funktioniert.

1. Sie in Bewegung bleiben

Newsflash: Übung ist gut für uns. Warten Sie, wir kannten. Aber wir vergessen, dass die Aktivität im Laufe des Tages fügt auch auf: a Boston University Studie fand heraus, zehn Minuten platzen Ähnliche Vorteile zu einem regelmäßigen Training hat. „Ein fitter Leben ist mehr als in der Turnhalle schwitzen, und das sage ich als jemand, der Fitness-Studios läuft!“ sagt Pip Schwarz, Mitbegründer von Frame.

Jetzt ist es zu stehlen

Geben Sie für alltägliche Momente, die aktivere gemacht werden kann: „Wenn ich ein Treffen haben, fahre ich dort, und verwenden Sie einen laufenden Buggy mein Sohn in den Kindergarten zu nehmen - es mich für den Rest des Tages ein gutes Gefühl macht“, sagt Black. Und wenn Sie gerade zu Fuß von A nach B zu kommen, schalen Sie Ihr Tempo: Eine neue Studie fand heraus, dass bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu Fuß verbrennt 20% mehr Kalorien als ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Einfach!

2. Sie fügen hinzu, Gewürz

Ihr Gewürzregal ist nicht nur zum Würzen von kulinarischen Kreationen - es voll gepackt ist der Körper steigernde Eigenschaften auch. Und es gibt einen super-Gewürz den Wellness-Weg führt: Kurkuma. „Ich liebe das Hinzufügen Kurkuma meiner Reis Milch am Morgen“, sagt Ernährungswissenschaftler Madeleine Shaw.

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Madeleine Shaw Kurkuma Milch Zutaten

140ml Reismilch, ¼ TL Kurkuma, ½ TL Zimt, 1 TL frisch geriebener Ingwer.

Methode

Gießen Sie die Milch und Gewürze in einen kleinen Topf bei mittlerer Hitze und warm für drei Minuten.

Möchten Sie weiter würzen?

Gehackte Paprikas den Stoffwechsel zu fördern, Kümmel für antibakterielle und cholesterin Verbesserung pow und streuen auf Bockshornklee zu niedrigen Blutzuckerspiegeln.

3. Sie schlafen tech frei

„Blaues Licht von Ihrem Handy, TV und Computern, um die Produktion von Melatonin (das Schlafhormon) unterdrückt, ist es schwer abdriften zu machen“, sagt Dr. Charlotte Kemp, ein klinischer Wissenschaftler im Schlaf spezialisiert. 95% von uns im Internet surfen, fernsehen oder Textes im Bett, was zu ‚Junk-Schlaf‘ - kürzer, schlafen schlechter Qualität, die wir #tired, #wired und Risiko von Fettleibigkeit verläßt, Herzkrankheiten und Diabetes.

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„Ich halte das Schlafzimmer frei von Gadgets so dass ich nicht bin versucht zu halten für neue E-Mails oder Facebook-Updates überprüft“, sagt Dr. Kemp. Und wenn Sie eine der 54% der Frauen sind, die sagen, Stress sie nachts wach hält? „Halten Sie ein Notizbuch und Stift von Ihrem Bett Ihrer Sorgen aufzuschreiben. So kann man abschalten kann, zu wissen, Sie mit allen möglichen Ausgaben am Morgen beschäftigen werden.“

4. Sie hocken viel

Während Cardio lange die Fitness-Krone für Herz Vorteile getragen haben, Krafttraining, wie Kniebeugen und Gewichte, ist genauso wichtig. „Kraft und Muskelmasse sind zwei Top-Biomarker [biologische Maßnahmen] der Gesundheit“, sagt Joslyn Thompson Regel, ein Nike Master Trainer und Online-Trainer. Krafttraining ist Diabetes und Arthritis zu begegnen, helfen Masse halten Muskel gefunden, und metabolische Rate zu steigern.

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„Um die Hocke, mit den Füßen ein wenig breiter als hüftbreit auseinander. Keeping sogar Gewicht durch Ihre Füße, Hocke wie auf einem Stuhl, wenn sitzen, dann wieder nach oben stehen und drückte den Hintern an der Spitze eng“, sagt Thompson Rule. Rocking die Hocke schon? In hocken Sprünge - das Herzfrequenz und Ausdauer steigern, fordern Sie Ihre Koordination und bieten ernsthafte Kalorien zu verbrennen.

5. Sie meditieren

Von CEOs zu Prominenten wie Lena Dunham und Emma Watson, mehr und mehr Menschen zur Meditation drehen. „Es ist das ultimative Werkzeug für das Wohlbefinden“, sagt Meditation Praktiker Jody Schild. „Sie können es jederzeit tun - kostenlos - und es kann müde und niedrige Gefühle verwandeln helfen.“

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„Wir sind alle damit beschäftigt - so 10 Minuten ist genug“, sagt Schild, der einen High-Power-Job in der Werbung Meditation zu studieren aufgab und als Alternative Therapeuten umschulen. „Mittags ich meinen Laptop geschlossen, schließe meine Augen, atmen Sie tief durch und sich vorstellen, ich bin auf der Suche direkt in den Raum zwischen den Augen (das dritte Auge). Es seltsam fühlen mag auf den ersten, aber es hilft, das Gehirn setzen Sie zu machen fühlen sich weniger gestresst.“

6. Sie sehen, wie ihre Haltung

Dachte, „gerade sitzen“ wurde gesagt, etwas Eltern Sie zu ärgern? Stellt sich heraus, schlechte Körperhaltung kann zu Schmerzen, Kopfschmerzen und sogar unsere Stimmungen beeinflussen, fand eine US-Studie. „Die Haltung ist von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit“, sagt Senior Physiotherapeuten Janani Wijetunge. „Ich sehe so viele Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, vor allem Büroangestellte, und die Haltung ist ein Täter.“

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„Wir sollten nicht mehr als 20 bis 30 Minuten in einer Position verbringen, so brechen lange Strecken mit Übungen zu sitzen“, sagt Wijetunge. „Neben Stehen und Gehen rund um für eine Minute oder zwei, versucht Hals streckt, Schulterblatt kneift und Rumpfdrehungen. Sie zwei bis fünf Wiederholungen von jeweils 20 Sekunden lang zu halten.“

7. Sie schneiden sich ein wenig Spielraum

Studien von mehr als 3.000 Menschen fanden einen Zusammenhang zwischen Selbstmitleid und vier Schlüsselbereichen Gesundheit: Ernährung, Bewegung und betonen, weniger und schlafen. „Es ist alles auf emotionale Belastbarkeit verbunden“, sagt Dr. Catherine Green, ein klinischer Psychologe an der South London und Maudsley NHS Foundation Trust und themindworks Praxis. „Es geht um schwierigen Gefühle und akzeptieren Unzulänglichkeiten konfrontiert, anstatt zu vermeiden oder sich angreifen.“

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Wenn Sie nach Gefühl oder unsicher, schlägt Dr. Grün diese Technik: „Lassen Sie sich die Art und Weise würden Sie einen guten Freund, diese Fragen stellen: wenn sie leiden, was würden Sie sagen, Was würden Sie ermutigen, zu tun Wie würde? Dinge anders, wenn Sie für sich selbst tun das gleiche begonnen?“

8. Sie machen intelligente Nahrungsmittel Swaps

Mit einer von der Universität Texas Studie Erkenntnis, dass eine hohen Zucker-Diät Brustkrebs fahren konnte, ist es Zeit, auf den süßen Sachen zu senken. Wie? Laden Sie auf gesündere Zutaten, so dass Sie nicht hart gemacht fühlen durch. „Ich habe einen süßen Zahn, so dass ich verwenden, um Daten und Pekannüsse Verlangen zu verhindern“, sagt Irene Arango, Mitbegründer und Chef von London Rohkost Restaurant Nama.

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Arango schlägt mit Dattelpaste, Vanillepulver, Rohkakao, Kokos Zucker, Zimt und Bananen Kaffee, Smoothies und Kuchen versüßen. „Und ich einen Vorrat an Energieriegeln mit Datteln, Mandeln oder Protein-Pulver, so kann ich immer noch gesunde Entscheidungen treffen, auch in Eile.“

„Noch ein Tipp Ihre Grüns zu erhöhen ist Ihre Hauptmahlzeit mit einem Salat, wie Kohl, Gurken, getrocknete Tomaten und Sonnenblumenkernen zu ersetzen, was dann hätte haben Ihre Hauptmahlzeit auf einer kleinen Platte, wie eine Seite. Auf diese Weise Sie mehr Nährstoffe bekommen, aber nicht das Gefühl, beraubt“, ergänzt Arango.

9. Sie nehmen Vitamin B3

Mit mehr als 50% der Frauen, Erwachsenen Akne leiden, ein klarer Teint ist der Heilige Gral der Schönheit. Hautpflege erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, sondern ein Vitamin einen Schub geben könnte. „Vitamin B3 Talgproduktion steuern kann und die Entzündung verringern“, sagt Berater Dermatologen Dr. Anjali Mahto, die einen Zuschlag von 750 mg vermuten lässt.

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„Gute Haut über gesundes Leben ist“, sagt Dr. Mahto. „Ich reinigen, spülen Sie mit mizellaren Wasser und verwenden SPF, aber ich werde ausbrechen, wenn ich gestresst bin oder nicht geschlafen, so dass ich Yoga und meditieren.“ Das einzige Produkt sie schwört? „Retinoid-Creme in der Nacht. Es hilft, Pigmentierung und feine Linien zu entfernen, und ich glaube nicht, dass Sie einen weiblichen Dermatologen finden würden, die nicht eine nicht verwendet.“

10 Sie üben Yoga

Yoga ist seit langem der healthista Go-to, wie es hält Sie lehnen und hilft psychische Gesundheit, aber eine neue Studie fand heraus, dass nur 12 Minuten pro Tag auch Knochenqualität verbessern können, senken das Risiko von Brüchen und Osteoporose.

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Wie ein besseres Yogis sein? „Überall Strecken, auf irgendetwas (Wände, Tische), den ganzen Tag. Das ist die eine Sache, die mich flexibel hält“, sagt internationalen Yoga-Lehrerin Irene Pappas, häufiger zu ihren Anhängern als 500.000 Instagram @fitqueenirene bekannt.

Versuchen Sie, diese Strecke

„Stand eine Wand um eine Beinlänge abgewandten Füße parallel und hüftbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände auf die Wand ein wenig unterhalb der Schulterhöhe und lassen Sie Ihre Brust durch die Arme kommen, einen rechten Winkel zu schaffen Nacken entspannen;.. Halten ein starke Basis in den Schultern. Sie können Sie die Knie leicht beugen oder sie gerade halten. Bleiben Sie für zehn-15 Atemzüge und wiederholen Sie, wenn Sie einen Moment Zeit, um sich brauchen.“