Fünf Minuten mit Ernährungsexperte Priya Tew | DE.rickylefilm.com
Haar

Fünf Minuten mit Ernährungsexperte Priya Tew

Fünf Minuten mit Ernährungsexperte Priya Tew

Fünf Minuten mit Priya Tew

Wir saßen mit Ernährungsexperte Priya Tew Sie die Wahrheit über die Ernährung Agenda auf den größten Themen zu bekommen, nämlich die Zucker Debatte und die neuen Leitlinien für die tägliche Obst- und Gemüseaufnahme satte sieben Portionen pro Tag upping.

GLAMOUR: Zucker ist etwas ganz oben auf der Tagesordnung Essen im Moment, was denken Sie, dass Kick-begann, waren die ganze ‚kein Zucker‘ Debatte?

Priya: Zucker ist immer etwas, das Diätassistentin der Beratung Menschen sparsam zu essen. Seine negativen Auswirkungen wurden durch aktuelle Forschung und starke Meinungen in den Medien vor kurzem hervorgehoben.

GLAMOUR: Wie Zucker im Überschuss, beeinflusst unsere Gesundheit / Körper / das Altern?

Priya: Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke werden oft verarbeitet, wenige Nährstoffe und mehr Kalorien enthalten. Zu viele dieser Lebensmittel zu essen kann zu einer Gewichtszunahme, Übergewicht führt und sogar das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen. Zucker spielt auch eine schädliche Rolle in der Mundgesundheit und ist eine der wichtigsten Ursachen für Karies. Je mehr Zucker wir essen, entwickeln die mehr unsere Geschmacksknospen eine Vorliebe für süße Speisen. Das heißt, wir sind dann eher zu essen süße Lebensmittel wieder und wieder zurückgezogen werden.

GLAMOUR: Zucker wird in einer Reihe von Mittagessen / Getränke am Abend zB Glas Wein, latte, Cola, Apfelsaft, Smoothie gefunden - was für einfache Änderungen an unserer täglichen Ernährung können wir machen?

Priya: Mit durchschnittlich 9 g Zucker und 38 kcal in einem 100 ml Soft-Drink, Zucker gesüßte Getränke sind die größte Quelle von zugesetztem Zucker in unserer Ernährung. Diese sind bekannt als ‚leere Kalorien‘ und sind schlecht für die Gesundheit, wenn zu oft verbraucht. Das Beste, was wir trinken kann, ist und wird immer Wasser sein. Wasser kann jedoch sein, langweilig und wir alle ein Vergnügen gelegentlich benötigen. Es ist wichtig zu versuchen, zuckerhaltig Erfrischungsgetränken auf kleinere Portionen zu beschränken, sondern einen niedrigen Zucker oder zuckerfreie Erfrischungsgetränke auf Basis von Wasser oder Fruchtsaft ist eine viel gesündere Option wählen. Zum Beispiel aromatisiertes Wasser oder verdünnten funkelnden Fruchtsaftgetränk. Wir können uns bewusst machen, was wir durch die Überprüfung der Ernährungs Etikett, Kalorien und Zuckergehalt verbrauchen. Je höher Zucker aufgeführt ist, desto mehr das Produkt enthält. Ein niedriges Zuckerprodukt wird 5 g / 100 g Zucker oder weniger enthalten.

GLAMOUR: Vor kurzem wurde empfohlen, dass wir unser Obst und Gemüse Aufnahme bis 7 Portionen pro Tag (bis 5) - es ist wirklich der Fall, dass 5 Portionen nicht mehr genug sind?

Priya: Im Idealfall benötigen wir pro Tag etwa 7-10 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Essen eine Vielzahl von verschiedenen Arten und Farben eine Reihe von Mikronährstoffen zu bekommen. Die meisten Menschen im Vereinigten Königreich treffen nicht die 5 am Tag Empfehlung daher derzeit die allgemeine Botschaft gerade sein muss, um mehr zu essen. Wir müssen sicherstellen, dass wir Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit essen und ideal als Snacks sowie.

GLAMOUR: Welche Arten von Lebensmittelgruppen würden Sie für das allgemeine Wohlbefinden, gesunde Haut und Haare zu essen empfehlen?

Priya: Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden und bietet unseren Körper mit dem Angebot an Mikronährstoffen es erfordert. Fügen Sie Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit, Protein 2-3 mal pro Tag, gesunde Fette, 2-3 Portionen Milchprodukte pro Tag und viel Obst und Gemüse. Vollkornprodukte liefern B-Vitamine, die für die Energieproduktion wichtig sind, und wirken als Stimmung Booster. Gesunde Haut erfordert gesunde Fette in Lebensmitteln wie Avocados, Nüsse, Samen und fettem Fisch. Mageres Eiweiß essen mit gesundem Haar helfen kann, enthält dieses Essen mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Eier, Bohnen und Impulse. Ein guter Tipp ist es, versuchen Protein zu einem Snack hinzufügen, wird dies nicht nur nähren Haare und Haut helfen, aber es wird auch Sie länger gesättigt fühlen helfen.

GLAMOUR: Welche Art von Snacks würden Sie für viel beschäftigte Damen auf dem empfehlen gehen?

Priya: Gesunde Naschen erfordert wirklich Organisation und Planung. Es kann wirklich schwierig sein, gesunde Snacks zu finden, wie zu kaufen und wenn Sie sie benötigen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht erwischt, halten gesunde Snacks in der Tasche bereit für diesen Moment, wenn Sie sie am meisten benötigen. Gute Snacks gehören rohes Gemüse mit einem Avocado-Dip, ein kleiner Topf mit Nüssen, hausgemachte Energie Kugeln mit Nussbutter, Hafer, Samen, getrocknete Früchte oder getrocknete Früchte und Mutter bar. Oatcakes verbreitet mit leichten Frischkäse und 0% griechischen Joghurt mit Früchten sind auch große Möglichkeiten. Steer weg von ungesunden Limonaden und stattdessen sucht eine niedrigere Zucker Option oder Wasser zu begleiten Ihren Snack.

GLAMOUR: Nun, da wir in wärmeres Wetter in Bewegung sind, welche Art von Lebensmittelgruppen wäre gut in unsere täglichen Mahlzeiten zu integrieren?

Priya: Salat ist immer eine gute Option, wenn das Wetter wärmer wird, ist es einfach zu machen und hat einen hohen Wassergehalt. Versuchen Sie es mit rohem Brokkoli, Blumenkohl und Maiskolben für zusätzliche Knirschen und Farbmischung. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, munter Fisch und Fleisch, gegrillt, gebacken oder BBQ'd und serviert mit einem bunten Salat und süße Kartoffelecken. Gegenstände wie Fischfrikadellen und frittatas sind schnell zu gesunden Proteinquellen zu machen, enthalten aber perfekte Salat Sommer Mahlzeiten machen. Durstlösch Lebensmittel enthalten Gurken, Melone, Orangen und Erdbeeren, so Supersize dieses Obst und Gemüse Portionen mit Feuchtigkeit zu helfen.

Ernährungsberater und Ernährungsexperte Priya Tew, arbeitet mit Koji Drinks - eine natürlich kalorienarm und wenig Zucker funkelnde Softdrink ohne Gemeinheiten.