Gesundheits-Hacks: Tipps und Ratschläge, um Grippe, Erkältungen, Noroviren und SAD zu vermeiden | DE.rickylefilm.com
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Gesundheits-Hacks: Tipps und Ratschläge, um Grippe, Erkältungen, Noroviren und SAD zu vermeiden

Gesundheits-Hacks: Tipps und Ratschläge, um Grippe, Erkältungen, Noroviren und SAD zu vermeiden

Einfache Gesundheit hackt Sie die Grippe abwehren helfen

Hier ist auf nicht mehr Krankheitstage. Na ja, nicht die, wo man sowieso tatsächlich krank ist. Germs steht in dieser Saison keine Chance, mit GLAMOUR Leitfaden zu bleiben sniffle frei und lächelnd.

Fest entschlossen, uns zu halten alle gesund und glücklich, konsultiert wir die Experten, brütete über die neuesten Forschungsergebnisse und getestet, um die Produkte mit den meisten Versprechen. Betrachten Sie diese Ihre Keim-Zerschlagung, Stimmung steigernde, Kälte Bekämpfung Führung selbst zu schützen - und Maßnahmen ergreifen, wenn Krankheit Streiks...

DER KALTE KRIEG

Hier ist ein Heads-up: Sie sind eher eine Erkältung am Morgen zu fangen, sagt die Forschung von der University of Cambridge. Abgesehen davon, dass extra wachsam über Händewaschen und sneezers, diese Top-Waffen zu Ihrem Arsenal hinzuzufügen:

  1. BLACK Holundersaft Dies ist vollgepackt mit Antioxidantien und hat eine clevere doppelte Wirkung, wenn es um Viren kommt. Seine Wirkstoffe können gesunde Zellen zu schützen, während die Virusinfektion zu deaktivieren. Studien zeigen es, die Dauer einer Erkrankung verkürzen kann, auch. Finden Sie es in Boot, zusammen mit Immunsystem stärk Zink und Vitamin C, in Sambucol Immuno Forte (9 € für 120ml).
  2. ECHINACEA Ja, Sie haben wahrscheinlich schon von diesem traditionellen pflanzlichen Heilmittel gehören, aber die Wissenschaft hat wirklich seine kalt kämpfen Schlagkraft zurück. Wir fanden es unterstützt und verbessert die Immunität, wenn nötig, sagt Dr. Margaret Ritchie, Ernährungswissenschaftler an der University of the West of Scotland. Es hat auch eine starke antivirale Wirkung und reduziert die Entzündung im ganzen Körper. Best of all, können Sie es verwenden, wie und wann Sie wollen - einige Leute nehmen es das ganze Jahr über für den Schutz, tun andere nach dem ersten schniefen. Versuchen Sie, einen Vogel Echinaforce in Tablettenform (13 € für 120) oder als beruhigendes heißes Getränk (19 € für 100ml, beide aus Holland & Barrett).
  3. COLDZYME Ein neues Mundspray auf Basis von Enzymen, die die Proteine ​​in einem kalten Virus zerstören. Klinische Studien zeigen es eine schützende Barriere über den Hals bildet - die Nabe, wo die Infektion vermehrt sich - und auf Viren bindet, ihnen zu helfen, zu verbannen (14 € für 20 ml, Stiefel).
  4. BEE POLLEN Sie könnten diese modische Zutat auf einer Kokosnuss Joghurt oder zwei auf Instagram bestreut gesehen haben, aber es ist nicht alles für Ästhetik. Natürlich von Bienen, ist es für Superenergie bekannt zu steigern und antibiotische Eigenschaften. Roh verzehrt es eine ungewöhnliche hat (lesen: weird) bitter-süßen Geschmack, so versuchen, eine Kapselform (wie Holland & Barrett-Bienenpropolis, 14 € für 100), wenn Sie pingelig sind.
  5. KNOBLAUCHS
    Besser bekannt dafür , dass der ultimative Datum-Killer, Knoblauch ist auch die ursprüngliche super Essen. Einer der wenigen ‚Allylsulfids Phytonutriente‘ (rollt die Zunge ab oder nicht?), Dann ist es von Krankheit kämpfen Antioxidantien voll, sowie anti-fugierten, anti-bakterielle und anti-parasitären Eigenschaften. Mit anderen Worten, jede kleine Nelke platzt positiv mit potenziell lebensrettenden - oder zumindest kalt verhindern - Güte. Das Kauen es roh könnte der beste Weg , um die Pumpe es in den Blutstrom sein, ist aber nur für die extreme (oder anti-sozial) so versuchen , ein paar zusätzliche Nelken in die nächste Spagetti Bolognese, Pesto oder Braten Abendessen Aufspannung. Nun , sie sagen ‚ein kaltes füttern‘.

FLU JAB HELP DESK

Harley Street GP Dr. Dawn Harper gibt die lowdown...

Frage: Sollten Sie eine bekommen? Nicht, wenn man eine durchschnittliche zwanzig- bis dreißig etwas ist, und auch fit ist. Wenn Grippe Streiks, das Fieber und Ganzkörper-Muskel und Gelenkschmerzen wird Boden Sie (ich spreche 2 Wochen out), aber Sie werden sich erholen und in Ordnung sein.

Frage: Wer als ‚gefährdet‘ dann gesehen hat? „Grippe kann für Menschen ernster sein, die schwanger sind, unter sieben, über 65 Jahre, hat schwache Immunität oder zugrunde liegende gesundheitliche Bedingungen (einschließlich Asthma) oder arbeiten in Gesundheits- und Sozialfürsorge, so dass Sie eine kostenlose Grippeimpfung jeden Winter angeboten werden. Und es dauert - die NHS unter Belastung ist, so ist es nicht die Gewohnheit unnötige Medikamente verteilen wenn Sie nicht berechtigt sind, aber Sie denken, Sie brauchen ein -. Sagen, wenn Sie wirklich nicht Zeit von der Arbeit leisten können - Sie können finden einen Apotheker oder private GP und kaufen ein.“

Frage: Warum die an der Gefahr brauchen ein jedes Jahr? Weil wir den Impfstoff jährlich zum Ziel, die Stämme von Grippe-Virus der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hält die meisten virulent zwicken. Und Viren mutieren die ganze Zeit, so gibt es keine Garantie, werden Sie nicht eine andere Belastung der Grippe von denen fangen Sie gegen geimpft worden sind.

Frage: Wird es Ihnen Grippe geben? Nein! Dies ist ein wichtiger Mythos aufzuräumen - es keine aktiven viralen Komponenten enthalten. Wenn Sie den Jab, nachdem sie krank werden, gut, das ist nur ein Zufall, und etwas, das Sie wurden inkubiert, bevor die Nadel in ging.

TO GYM ODER NICHT GYM?

Ihre Auflösung des neuen Jahres wird stark, haben Sie einen Monat aus Hardcore, Arschheben, Gliedmaßenverlängerung, schweißtreibender Klassen haben unterschrieben, am swankiest Studio der Welt und. Du wirst krank. Sie wollen nicht Ihre Kredite (oder abs) verlieren, und es ist wirklich nur eine Erkältung, aber ist es wert Ihre Gesundheit zu riskieren?

„Die allgemeine Regel ist, es ist in Ordnung bei niedrigen auszuüben bis mäßiger Intensität, wenn alle Ihre Symptome‚über dem Hals‘sind, die eine Erkältung oder laufende Nase umfasst“, rät Lee Mullins, Gründer des Workshops Gymnasium. „Aber der Schlüssel ist, dass es LIGHT: zügiges Gehen, Yoga, nichts zu intensiv“. Und auf Ihren Körper hören - wenn Sie sich besser fühlen und mehr Energie dann knacken, aber eine Pause machen - oder alle zusammen stoppen - wenn Sie das Gefühl haben, markieren.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie ansteckend sind Sie könnten auch Ihre Mitschüler in Gefahr setzen. Mullins rät Bugs Ausbreitung zu vermeiden - oder in der Tat, sie in erster Linie zu kontrollieren - immer die Hände waschen vor und nach dem Training, und wischen Sie Geräte mit alkoholhaltigen Tüchern. Es könnte extremes Buch klingt ein wenig um Beutel von Feuchttüchern mit Ihnen, aber denken Sie an dem Schweiß. Die Keime. Ew. In diesem Sinne „Ihre eigene Matte bringen“, sagt Lee, „Manduka und Airex sind große Möglichkeiten“.

DOES WINTER MACHEN SIE SAD?

Wir wissen jetzt, dass saisonale affektive Störung (SAD), eine Art von Depression, die in einem saisonalen Muster kommt und geht, eher ein ‚Spektrum‘ ist als eine eingestellte Krankheit. Aktuelle YouGov Forschung gefunden 8% von uns klassische SAD Symptome auftritt: lähmender Mangel an Energie, Depression und senkte Immunität, und 21% get ‚Unter syndromalen‘ SAD - einen Rückgang der Stimmung bedeutet, aber man kann immer noch normal funktionieren. Das ist fast ein Drittel der Menschen gering bis zum Frühjahr Gefühl - aber es gibt Hilfe.

SEHEN SIE IHREN GP wenn die oben genannten Symptome, die mit der Änderung der Saison erscheinen. Gesprächstherapien, wie Beratung und kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können sehr nützlich sein, sagt Stephen Buckley, Leiter der Informationen an psychischen Gesundheit Wohltätigkeits Geist. Antidepressiva kann für Menschen mit schwerem SAD verschrieben werden.

LASSEN SIE DAS LICHT IN mit Lichttherapie, die zu einer sehr hellen Fach Tageslicht-Simulation Lampe tägliche Exposition beinhaltet. Es kann bis zu 80% wirksam sein. Gehen Sie für eine, die mindestens 10.000 Lux (ein Maß für die Intensität des sichtbaren Lichts) emittiert, Pop es auf Ihrem Schreibtisch oder Sofa, und verwenden Sie für mindestens 30 Minuten pro Tag. (Finden Sie den günstigsten Angebot an lumie.com.) Wir alle, SAD oder nicht, sollte so viel wie möglich in natürliches Licht raus, sagt Buckley. Lass dich nicht von Apps versucht sein, behaupten Sie mit blauem Licht von Ihrem Telefon aus zu heilen, da es keine wissenschaftlichen Beweise ist sie arbeitet, fügt er hinzu.

FUEL UP IM WINTER mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die reich an Obst und Gemüse. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind, sondern vermeiden reinen Zucker und weiße Stärken, sagt Dr. Harper. Stattdessen gehen für Vollkorn-Sorten, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen Blutzucker zu halten und Insulin - und damit auch Ihre Stimmung und Energie - Ebenen stabiler.

SHIELD sich mit Omega-3 und Vitamin B12-Ergänzungen, die einige Menschen zugute kommen, sagt Buckley. Klinische Studien laufen derzeit an der Universität Wien zu sehen, ob die Einnahme von Vitamin-D-Präparat (der Nährstoff unserer Körper unter Einwirkung von Sonnenlicht erzeugen) können die Symptome verbessern. Als einer von fünf britischen Erwachsenen mangelhaft ist, kann es nicht besonders weh tun zu nehmen.

Versuchen Sie eine spritz von DLux1000 Vitamin D Mundspray täglich (6 € für 15 ml / 100 Sprays, betteryou.com).

Der eisige FINGER CURSE

Hände so Einfrieren Leute nennen Sie Elsa? Finger und Zehen, dass manchmal taub oder prickelnde, dann tat höllisch weh? Finger oder Zehen, die wiederum weiß, dann blau, dann rot?

DIAGNOSE Raynaud (ausgesprochen ‚ray Nase‘) Phänomen - eine weniger bekannte Erkrankung, die als Heuschnupfen tatsächlich als üblich ist, die Auswirkungen auf einen in fünf Menschen.

WAS IST ES? „Raynaud ist, wo die Blutgefäße, die Ihre Extremitäten liefern (in der Regel Ihre Hände und / oder Füße) gehen in Krampf für ein paar Minuten, oder bis ein paar Stunden“, erklärt GP Dr. Tatiana Lapa. „Der Blutfluss wird vorübergehend abgeschnitten, Farbe Abflüsse aus der Haut und Sie Taubheit bekommen, Nadeln oder manchmal Schmerzen.“ Es ist mehr ein unangenehmes Gefühl als eine gefährliche Krankheit, aber für eine kleine Anzahl von Menschen, kann es das Zeichen einer zugrunde liegenden Autoimmunerkrankung wie Sklerodermie sein. „Das ist, wenn der Körper Kollagen overproduces, die Verhärtung der Haut, Gelenke und inneren Organe führen kann, und das ist, was lebensbedrohlich sein kann“, sagt Sue Farrington, Geschäftsführer von Sklerodermie und Raynaud-UK (SRUK). „Sehen also Ihre GP und haben dies ausgeschlossen.“

Gibt es eine Heilung? Nein, aber Sie können die Häufigkeit und Schwere der Attacken verringern, indem sie nicht zu rauchen (die Blutgefäße verursacht mehr einengen) und aktiv zu bleiben. Laufen Sie Ihre Hände unter warmem (nicht heißem) Wasser vor und nach in der Kälte Ausgehen klingt selbstverständlich, aber es funktioniert. Wie Sie Ihre Hände und Füße warm mit thermischen Handschuhe und Socken tut halten - Socken vor allem mit echten Silberfasern dank ihrer thermodynamischen Eigenschaften. Wir möchten Carnation Fußpflege Silversocks (12 € für zwei Paare, silversock.co.uk).

HALTEN den Kampf „Nifedipin, die Blutgefäße erweitert, wird manchmal das ganze Jahr vorgeschrieben, andere Menschen nur es im Winter brauchen“, sagt Dr. Lapa. „Wir sind immer für neue Behandlungen suchen, und eine, die zur Zeit auf Probe ist, ist Botox-Injektionen in die Hände, aber weitere Tests erforderlich sind“, sagt Farrington. Wie für eine pflanzliche Alternative hat Ginkgo biloba gefunden worden Angriffe um 56% zu reduzieren. Versuchen Sie Ginkgoforce (9 € für 30 Tabletten, avogel.co.uk).

NO, NO Norovirus!

Der unangenehmste von allen, der Winter Erbrechen Bug, der auch als Norovirus bekannt, verursacht plötzlich auftretende Erbrechen (oft Projektil, schön) und Durchfall. Es ist auch super-ansteckend, so ist hier, was zu wissen:

Ihre Rüstung: Waschen Sie Ihre Hände, waschen Sie Ihre Nahrung, Reinigen Sie Ihren Schreibtisch, schrubben das Bad. „Gute Hygiene wirklich der beste Weg, um sich zu schützen - diese Alkohol Hand Gele dieses Virus nicht töten“, sagt Dr. Lapa.

Oh Gott, es treffen. Was jetzt? Wenn Sie in der Nähe sind, wenn eine infizierte Person barfs... Viel Glück, weil die Chancen sind, werden Sie bald das gleiche tun. Liegen niedrig, bleiben, wie hydriertem, wie Sie können - und dem Drang widerstehen, ein Held zu sein, und gehen Sie zurück zu arbeiten. „Die Leute werden Sie mehr Liebe für eine Entfernung bis mindestens 48 Stunden nach Auftreten der Symptome zu halten bestanden haben“, sagt Dr. Lapa. „Wenn Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, rufen, anstatt Besuch - auch hier zu vermeiden, andere zu infizieren.“

Recovery-Paket: Wenn Sie es nach unten halten, rehydrieren mit Wasser und ein Elektrolytpulver wie Dioralyte (3 € für sechs Sachets, Stiefel). Fertig für den Verzehr? „Halten Sie sich an fade Kohlenhydrate wie weißen Toast oder Reis für die ersten paar Mahlzeiten“, sagt Dr. Lapa. Dann kann ein Kurs von Probiotika helfen, Ihre Darmflora in den nächsten paar Wochen Neuverteilung. Probieren Sie Bio-Kult Erweiterte Multi-Stamm Formel (8 € für 30 Kapseln, bio-kult.com).

Von Hannah Ebelthite