44 Geheimnisse des #FitFam | DE.rickylefilm.com
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44 Geheimnisse des #FitFam

44 Geheimnisse des #FitFam

44 Geheimnisse des #FitFam

Sie sind soziale Medien heiligste Gesichter, aber was off-Kamera? Hier sind ihre täglichen Gesundheitsentscheidungen in Zahlen - und, ja, lange Nächte und Alkohol passieren.

Herr # Leanin15

Joe Wicks, 30, war ein PT, bis er die 15-Sekunden-Video Instagram im Jahr 2014. Seine verrückten und laut entdeckt (und wenn Sie Glück haben, ohne Hemd) Rezept Tutorials brachte ihm eine Million Anhänger, mit seinem Buch Lean In 15, das am schnellsten verkaufte Debüt Kochbuch in Großbritannien. Seine 90-Tage-Schaltung, Shape & Sustain Körper Plan verwendet HIIT, gesunde Ernährung und monatlich selfies (nicht Skalen) Ergebnisse zu erhalten. @TheBodyCoach

06.30

„Wach auf. Ich auf mein Handy schauen

Innerhalb von fünf Sekunden nach dem Aufwachen und 5 Sekunden vor dem Schlafengehen.“

7 Uhr morgens

„Gym für 20-25 Minuten HIIT Sitzung: entweder Laufband oder Fahrrad Sprint für 20 Sekunden mit Karacho getan, dann 40 Sekunden lang ruhen oder Karosserie Übungen - burpees, Klimmzüge, Kniebeugen, Kniebeugen Sprünge, Bergsteiger - jeweils für 30. Sekunden, mit einem 30-Sekunden-Rest.“

1-Protein-Shake

„Gerade nachdem ich trainieren: 25g Molkenprotein, 100g Spinat, 1 EL Honig, 50 g gefrorenen Himbeeren und Wasser zu füllen ihn auf.“

2 Eier

„Rührei mit gemischten Impulsen, Kohl, Käse und Tomaten zum Frühstück.“

10 Stunden

„Wie lange habe ich mein Handy in meiner Hand für jeden Tag. Ich den ganzen Tag verbringen konnte Instagram für Spaß zu tun.“

20 Mal rief: „Lehnen Sie sich in 15“

„Oh Gott, zumindest ist es mein Slogan werden die Leute mich schreien sie auf der Straße, aber wir können alle Ersatz 15 Minuten für eine gesunde Mahlzeit -.. Ist mir egal, wie beschäftigt Sie sind oder wo in der Welt Sie leben. "

1 carb Mahlzeit

„Post-Training, ich liebe eine große Schüssel Haferflocken mit Protein-Pulver und dunkler Schokolade in geschmolzen oder Thai Jasminreis mit Curry. Ich fühle mich großartig täglich eine carb Mahlzeit, aber Sie könnten knackered fühlen und mehr Kohlenhydrate brauchen für Energie. Es gibt kein richtig oder falsch.“

0 Weine

„Ich weiß nicht, wie Wein, ich wirklich versucht habe, ich liebe G & Ts und Mojitos - und immer noch betrunken mit meinen Freunden - aber von Tag zu Tag, ich liebe essen mehr, so dass ich lieber essen Kalorien als! trinken sie.“

Die App-gänglich Ernährungs

Madeleine Shaw, 26, war eine Party Mädchen mit Verdauungs-Probleme geplagt, bis sie nach Sydney zu 18 bewegt und stolperte über seine saubere fress Szene. Im Jahr 2013 kehrte sie als ausgebildetes Ernährungs London und startete madeleineshaw.com. Ihre neue App, Glow Guides - ein achtwöchige Mahlzeit, Training und Meditation Plan - wurde 27.000 mal in den ersten zwei Monaten heruntergeladen. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow

1 grüner Saft

„Ich habe Planet Organic vor meiner Haustür, so dass ich immer einen kaltgepresste Saft zu bekommen. Es hat Zitrone und Ingwer für ein gutes Zing zu haben.“

1 Wein

„Zwei bis drei Mal pro Woche mit Abendessen Alkohol ist keine schlechte Sache -. Es ist Bingeing fast nicht.“

3 Lieblings-Snacks

„Ein Apfel mit 2 EL Nussbutter (OK, wahrscheinlich mehr, es ist so süchtig), roh Rohkost mit Hummus (Ich bin ein großes rohe Karotte Mädchen.), Oder ein Ombar, ein roher Schokoriegel“

90 Minuten Yoga

„Ich gehe zu einem Yoga-Studio am Morgen. Für mich Yoga vergeht, aber Folter laufe. Ich habe es wirklich zu zerschlagen in der Turnhalle, aber mein Körper gestresst fühlte. Es ist etwas beruhigend über Yoga und Pilates, die mich fühlen gut über mich selbst.“

1 Schwäche

„Die Leute fragen:‚Sie nicht einen Burger sehnen?‘ Aber Sie können gesunde Burger machen, ich bin nicht anti-Fleisch Meine Schwäche ein Französisch Patisserie ist „..

3 Eier

„Ich liebe diese Omelette zum Frühstück. Drei Eier in einer Pfanne mit gefrorenen Erbsen und frischem Chili verrühren, eine Seite kochen, drehen, und es ist in drei Minuten.“

20.00 Uhr

„Technology cut-off ich drei bis vier Stunden pro Tag auf Social Media verbringen -., Die ich liebe -. Aber ich kann mein Handy in der Ecke in der Nacht verlassen Ein Telefon nie klingelt beobachtet, so genügt es sowieso nie.“

1 Beilage

„Magnesium vor dem Schlafengehen Ich treffe nicht das Kissen und den Geist aufgeben -. Es dauert um einige rollen meine Zen zu finden, weil Magnesium Muskeln entspannt, es hilft..“

22.00 Uhr

„Meine Try-für Zubettgehen. Weniger als acht Stunden Schlaf, und ich bin es einfach nicht.“

5 Minuten Meditation

„Ich wache um 6.30 Uhr bis auf dem Sofa, ziehe ich kuschelige Decken um mich herum und tut eine Meditation:.. Eine Mischung aus Affirmationen und bewusster Atmung Ich meditiere immer vor dem Frühstück Ihrer Systeme entspannen, so dass es auf volle Mägen unangenehm ist.“.

10-20 kaut

„Gute Verdauung beginnt im Mund: für mehr Nahrung zu kauen macht einen solchen Unterschied.“

Der Insta-Körper

Natasha Oakley, 25, war ein Badebekleidung Fotograf, wenn im Jahr 2012, sie und Geschäftspartner Devin Brugman verwendet Instagram in eine Weise niemand anders war: als Tagebuch, genannt einen Bikini Eines Tages, mit professionellen Fotos. Heute ihre Bikini-Aufnahmen haben sie eine treue Fangemeinde und zwei Modelinien verdient. Als nächstes: ihre neuen #bodyloveseries auf Fitness und Körperbewusstsein. @tashoakley #bodyloveseries

1 Smoothie

„Ich bin um 08.30 Uhr bis zum Frühstück, ich den Kakao und Bananen Workout Smoothie aus PRESS in London haben ein schweres Frühstück macht mich schlechtes Essen sehnen später,..., Wenn ich etwas Licht haben, es macht mich gesunde Nahrung sehnen“

0 Ergänzungen

„Ich bin sehr seltsam über die Einnahme

Dinge und fühlen es besser ist, eine ausgewogene Ernährung zu haben. Für mich, dass

Funktioniert.“

SPF30

„Jeden Tag, auch in Großbritannien, mein Gesicht und meine Brust sind das, was ich wirklich versuchen, um sich zu kümmern. Die Leute nehmen ich die ganze Zeit bräunen, aber ich fühle mich nicht gut, es zu tun. Nur einmal alle paar Monate tatsächlich tun Ich liege in der Sonne."

1 Lieblingssalat

„Zum Mittagessen: gegrillte Hähnchen-Salat mit Quinoa, Salat und Avocado.“

4 Mal

„Eine Woche Arbeit aus. Ich habe fit das ganze Jahr über sein, weil ich jeden Tag schießen. Mein Minimum drei Trainingseinheiten, die meisten ist fünf, und ich werde mich nicht so lange verprügelt, da es in diesem Bereich ist. Ich werde tun HIIT sowie einen Po, Arme und abs Training Es dauert eine Stunde;.. Wenn ich wenig Zeit habe, kann ich nur die 20-Minuten-Rückgrats“

1 Bad

„Vor dem Schlafengehen, für eine halbe Stunde. Ich füge Lavendel und Eukalyptusöl, die beruhigend und halten meinen Geist von Laufen und Dinge Grübeln.“

0-Ebene Lebensmittel

„Wenn ich fliege, ich bekomme einen Salat und gesund genug, Seiten von Pret, um sicherzustellen, dass, wenn ich gelangweilt bin ich esse nicht allen M & M und Flugzeug Essen. Ich gehe gerade zu Sprosse, also wenn ich wirklich salzig essen, ich bekomme zu aufgebläht.“

1 nächtlicher Wein

„Mein Freund ist Französisch, so haben wir Käse und Wein -.. I Käse lieben Einmal alle zwei Wochen habe ich eine wirklich gute Burger esse ich im Allgemeinen gesund, aber ich mich nicht beschränken - ich werde härter arbeiten, in der Turnhalle der nächster Tag."

15-20 Minuten

„Auf der einen Schuss für einen Bikini Ein Tag zu schießen. Wir reisen einmal im Monat und 30 Badeanzügen über ein paar Tage schießen.“

1 Vertrauen Regel

„Ich habe noch nie, vergleichen mich jemals jemand anderes.“

Die YouTube-PT

Cassey Ho, 29, begann POP Pilates neben ihrem Studium unterrichten. Nach 2009 Abschluss erzielte sie einen Abschied Klasse auf YouTube, die viralen ging. Ho dann gebaut blogilates.com - ein Blog / YouTube-Kanal mit 2,9 Millionen Abonnenten. Sie hat vor kurzem PIIT28. @blogilates

07.30

„Wach auf und überprüfen Sozial

Medien im Bett.“

0 Waage

„Früher habe ich mich wiegen, aber es hat mich nicht näher an das Glück bringen. Die Zahl betrifft mich emotional, und ich will nicht, es Macht über mich haben.“

1 (gelegentlich) milkshake

„Ich bleibe von Milch weg, weil es mir Pickel gibt, aber meine Behandlung ist ein Matcha Grüntee-Milchshake. Es ist so cremig und erstaunlich. Ich mag auch Chiasamen Getränke von Mamma Chia, die ich habe, wenn ich hungrig später in dem Tag. "

2 Wochen

„... Da ich mehr Fett in meine Diät hinzugefügt:. Olivenöl, Erdnussbutter, eine halbe Avocado, 1-2tbsp von Mandelsplittern auf Salaten Ich habe schon bemerkt, ich habe Desserts nicht gesehnt.“

60 Sekunden

„Minimale Zeit eine Strecke nach dem Training zu halten.“

28 Minuten, 40 Sekunden

„Mein tägliches Training PIIT28 tut Es ist sieben bewegt.. 45 Sekunden auf 15 ab, für vier Runden getan Es ist wie HIIT, aber Sie gehen zwischen Herzen (Herzfrequenz) und Pilates (für Kern / Haltung).“

01.00

„Mein durchschnittliches Zubettgehen. Kann ich nur sehr wenig Schlaf funktionieren.“

Das #CrossFit Kraftwerk

Lauren Fisher, 22, die CrossFit Bug bekam, als sie 14. Bei 20 war sie vertreten USA Gewichtheben bei den Junioren-Weltmeisterschaften. Bekannt für ihre motivierende Insta-posts, sie ist eine von Amerikas vielversprechendsten Athleten für die Olympischen Spiele 2020. @laurenfisher

20 Minuten Lauf

„Ich wache auf um 07.30 Uhr auf. Nach einer Banane oder PROGENEX Protein-Shake, ich für einen schnellen Lauf am Strand entlang gehen werde.“

1 gedrungener secret

„Mein Top-Tipp? Halten Sie Ihre Brust.“

1-3pm

„Ich gehe ins Fitnessstudio. Ich Montag bis Mittwoch und Samstag trainieren. Donnerstag ist meine aktive Erholung Tag (Schwimmen oder Rudern) und Sonntag ist ein voller Ruhetag.“

275g Kohlenhydrate

„Das ist, wie viel ich pro Tag benötigen, wenn ich trainiere. Ich in der Regel eine große Mahlzeit alle zwei bis drei Stunden, sowie Snacks (fettarmer Joghurt, Beeren, Protein-Pulver).

05.00

„Ich werde mit meinen Freunden für ein Aerobic-Training im Fitnessstudio zurück Wenn ich einen Motivations Kick brauche, denke ich an den Menschen gegen ich im Wettbewerb Aber es ist nicht alles über Ziele und Zahlen:.. Ich bin in der Regel nur glücklich ich habe die Mühe und hatte eine Sitzung an erster Stelle.“

3 Brüder

„... Wer hat mich gelehrt, nicht in der Turnhalle nicht einschüchtern. Ich habe mehr und mehr Frauen bemerkt, Gewichtheben, das ist erstaunlich.“

22.00 Uhr

„Bedtime. All das Training

Wischt mir heraus und ich schlief sofort fallen.“

Zusammengestellt von Gemma
Askham @GemmaAskham